想要做好拉力器側平舉的話，你要知道其動作要領以及注意事項才行。那麼拉力器側平舉的動作應該怎麼做好？過程當中有哪些注意事項呢？下面跟小編一起來詳細的瞭解下吧！
動作要領：
1、自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
2、握起把手，鋼纜從身後拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。部分人會從身前拉起，但其實各有好處，大家可分別試試那個方法對你更爲有效。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。
3、在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重複完成規定次數；然後換另一手重複以上動作。
注意事項：
1、注意手持手把的手肘需要放鬆微曲，不要將肘關節鎖得太緊或超伸，以免造成壓力。
2、上舉打開時手不要高於肩水平位置，以免造成肩峯突夾擠使棘上肌受傷。
3、這個訓練可利用橡筋帶或拉力繩代替。
附：其他側平舉方法
站立啞鈴側平舉
收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩定，雙手抓握啞鈴垂於身體兩側，肘微屈，拳眼向前。
兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可，這樣能保持三角肌持續緊張，而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上；然後慢慢地循原路落下回原位。
坐姿啞鈴側平舉
正坐與平板上，挺胸、收腹、立腰，或用上背部靠在靠墊上，注意腰部要空出來不要緊貼靠墊；雙臂稍微的彎屈，雙手握持啞鈴放在雙腿上掌心相對。
在動作過程中保持坐姿穩定不走位，然後在起動作時吸氣，將意識集中在肩部的肌羣。
特別是三角肌中束的收縮，用三角肌中束的力量來帶動雙臂側上舉，然後雙臂一直擡到上臂與地面平行的狀態，停約1秒鐘左右，維持並能感受到三角肌在收縮，然後呼氣，慢慢的回到起始動作。
