雖然孕期運動的好處多多，但如果你在開始孕期訓練之前，並未仔細查閱相關的資料，對自己的身體也沒有足夠的瞭解，僅僅是看到別的辣媽這麼做就盲目效仿……那麼女人，你這是在玩火！
在開始孕期運動之前，你需要經過孕檢，各項指標正常並經得醫生同意後，再開始進行訓練。
除此之外，在孕期進行訓練時你還需要注意到以下幾個問題。
1、理智運動
如果你在懷孕前就是一個運動達人，很遺憾，在孕中你的訓練可能無法像往常一樣運動了。
尤其是在孕早期，盲目的加大運動量可能會導致流產或早產的情況，因此，這一時期的訓練對比起孕前，應該要輕緩得多。
在訓練中，你需要更加理智，傾聽自己身體的感受，時刻注意身體反饋的信號，當出現疼痛或者疲勞等情況，需要立即停止運動，並諮詢醫生。
需要注意的是，在運動的過程中你可能會遇到假性宮縮，尤其在孕晚期，這是很常見的現象，這個時候先別管你的槓鈴了，停止運動併到一旁找個安靜的地方側躺好，調整自己的呼吸，直到恢復平靜再重新開始運動。
牢牢記住一句話，別作。
2、選擇你的運動習慣
很多的媽媽也會諮詢我，在孕期中，做什麼運動更適合，實際上這並沒有一個固定的方案。
如果你是一個孕前就喜歡擼鐵的健身狂，那麼在孕期中，也一樣可以進行。如果你一直喜歡練習瑜伽，那麼在孕期中，也可以進行經過調整的瑜伽。
最重要的是需要進行你所熟悉的運動
舉個例子，很多媽媽都會推薦孕期游泳，但是對於一個懷孕前就不會游泳的媽媽來說，挺着大肚子學習游泳，分分鐘就因爲嗆水導致神經緊張進而宮縮甚至流產了。
3、適當補充碳水化合物
當你懷孕的時候，由於生理的變化，血糖濃度降低的速度會更加快。
因此在訓練開始前以及訓練之中，可以適當補充一些快速碳水化合物。
例如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中進行空腹訓練。
4、充分熱身
孕期中，會有大量的恥骨鬆弛激素分泌，鬆弛激素主要作用於恥骨聯合，但也可能在身體的其他關節造成鬆動，進而引起發炎和疼痛。
因此在開始訓練之前，需要進行充分的全身性的熱身運動，而不是今天練上肢，就活動上肢這麼簡單。
如果實在不知道活動全身關節要怎麼做，那就來一套全國中學生廣播體操吧。
5、呼吸問題
腹式呼吸還是胸式呼吸，鼻吸口呼還是鼻吸鼻呼，真的有那麼重要嗎？
對於孕媽媽來說，只要你不憋氣，怎麼呼吸都可以，舒服就行，沒有必要刻意調整自己的呼吸，因爲採用不習慣的呼吸方式反而會讓你緊張，進而導致宮縮。
而你要做的，恰恰是在呼吸的同時放鬆自己。
6、不要過度依賴心率表
在懷孕前，我們常常依靠心率表來判斷自己的心率是否處在“減脂區間”內，但懷孕帶來的其中一個變化就是心率會快於常人，此時再依賴心率表，就不是那麼準確了。
所以，在孕期，更多使用自覺用力度（RPE）判斷運動強度，合理的運動強度應該在5-6之間，此時，你的感覺應當是“有點累，但還可以堅持”。
7、以耐力訓練爲主
在進行孕期訓練的過程中，更應該選擇小重量多組數的肌耐力訓練，而不是肌力訓練。
畢竟分娩是一個長期的過程，就像馬拉松，任誰也不能卯足了勁瞬間讓孩子噴射狀娩出。
在產房裏，一開始就放棄掙扎的媽媽不多，但孩子頭都沒出來就“臣妾真的生不動了”的大有人在，爲了避免這種情況，在備孕期間和孕期就應該有針對性地進行肌耐力訓練。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
