做拉伸運動的好處有很多，那麼你知道要怎麼做好拉伸運動嗎？下面跟着小編一起來看下。
拉伸運動的好處有哪些？目前人們生活壓力較大，壓力可引起肌肉緊張，而拉伸鍛鍊可以使肌肉放鬆，拉伸鍛鍊方案可用來緩解情緒崩潰及改善注意力，從而做到減輕壓力的作用。另外，拉伸還能提高肌肉的協調性及拉長肌肉。總之爲拉伸鍛鍊花時間意味着爲自己花時間，可以幫助頭腦清楚，獲得自信，並專注於自己的目標，還有利於提高睡眠質量。機體獲得充分休息後，能更好地實現目標!
拉伸有許多類型，如靜態的、動態的、被動的和主動的。拉伸鍛鍊有很多種選擇，但將各種拉伸鍛鍊分開做不是最佳方式，所有拉伸類型相結合纔是最理想的鍛鍊方式。
拉伸不是熱身，拉伸鍛鍊首先需要適當的熱身。對於每個關節，先慢速、順時針方向活動，然後再反向逆時針活動。轉動關節後，應該做5-8分鐘的有氧運動，這能增加體內氧氣的供應，並且使心臟更有效地利用氧氣。增加肌肉中的血流，不僅能提高肌肉性能和靈活性，同時也降低了受傷的風險。熱身可以改善身體協調性，增加彈性、提高身體意識水平，有助於拉伸鍛鍊。拉伸鍛鍊的最後可以進行快速拉伸以結束拉伸鍛鍊。
做拉伸運動雖然有很多的好處，但是如果不注意的話也有可能造成肌肉傷害，下面一起來看些拉伸運動注意事項：
第一：針對被拉伸的肌羣
很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌羣，這樣做可以克服其他肌羣的抵抗。一次拉伸的肌羣越少，效果越好。比如，分別對雙側股後肌羣進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控，並容易調整拉伸的程度。
第二：保持呼吸平穩
很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，爲了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時爲了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
第三：止於不感到疼痛的程度
正確的拉伸不會造成次日肌肉痠痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對椎體造成很大的壓力;或者因爲扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸;如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
第四：左右對稱拉伸
人的身體在一定程度上都存在着左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
第五：拉伸的先後順序
當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌羣外，其他起支持作用的協同肌羣也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌羣，這樣做的好處是不因協同肌羣而限制了目標肌羣的拉伸程度。比如在拉伸股後肌羣時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌羣，再拉伸股後肌羣拉伸效果就會更好。
以下特定情況不建議進行拉伸練習
1、骨折或扭傷而引起的關節不穩定(或是關節損傷)。
2、拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎(軟組織炎症，如毛囊炎等)。
3、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)。
4、拉伸部位有疼痛。
