運動減脂的效果好嗎？怎麼運動可以減脂？運動減脂是很多人都喜歡的一種方法，下面一起來看下要注意哪些事項。
怎麼運動可以減脂？不妨試試小編分享的瘦身動作吧，這次介紹的超慢減肥動作既可以促進身體基礎代謝能力，又可以促進生長激素的分泌，有助於加速脂肪的燃燒，從而達到減肥瘦身的效果。
慢動作減肥操的動作介紹
一、
要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。這時候，要注意大腿要跟地面平行。
二、
1、準備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰後面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動作1秒鐘。
2、一邊呼氣一邊把大腿擡起來，慢慢地把腿擡到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。
注意：
這樣的動作是不規範的。
3、做完擡腿的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往後仰，保持這樣的動作10秒鐘。
三、
1：仰面躺着，兩手緊貼身側，手心貼向地面。上推稍微擡高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。
2、讓臀部擡起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。然後一邊吸氣，然後慢慢恢復到這組的第一個動作。
注意：
這樣的動作是不規範的。
3、做完這個仰泳式的減肥操動作之後，做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥着，兩手撐在地板，上半身往後仰，然後保持住這個姿勢10秒鐘。
四、
1、兩腳打開到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦後，腰挺直往下蹲，知道手肘向前爲止。然後保持住這個姿勢1秒鐘。動作重複5到10次。
2、膝蓋伸直，慢慢恢復到站立的姿勢。然後在做同組1的動作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。動作重複5到10次。
注意：
這樣的動作是不規範的。
3、做完上面一個動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動作。然後身體前屈，做下蹲的動作，臀部要貼到腳後跟。這兩個動作每個做5次。
運動減脂注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪纔會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方爲決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
