拉伸運動怎麼做好？大家都知道運動前後做拉伸可以有效的預防肌肉拉傷，其實拉伸運動的好處可不止這些哦。
運動完之後第二天腰痠背痛根本沒精力，腫麼破，其實這是因爲你不會拉伸，有不少人覺得拉伸運動可有可無，覺得運動後再拉伸太麻煩但其實拉伸非常關鍵。
下面就給大家全方位介紹下拉伸這方面的知識。
什麼是拉伸
拉伸就是將緊張的肌肉伸展開來、把關節的活動度變大。持續拉伸下去，你獲得的是一種舒展、延長、柔韌的體態。
拉伸有幾種形式：靜態的、動態的，主動的、被動的；平時的拉伸可以根據需求來選擇不同的形式，例如日常生活是輕動作的動態拉伸，跑前是關節活動，跑後是靜態拉伸等。
1.動態拉伸：通過動態的動作來增加身體部位的活動幅度。
2.靜態拉伸：通過伸展，被拉長的肌肉保持在伸展狀態下，保持一段時間。
3.主動拉伸：沒有外力作用，通過自身對抗肌肉作用下保持一個姿勢(動作)。以上做的站立(坐位)體前屈就是屬於主動拉伸，依靠自己主動去發力完成動作。
4.被動拉伸：通過外力(人或者設備)，帶動放鬆的關節活動。例如大家常看到的康復治療師幫助跑者拉伸，還有像是馬拉松跑到終點，拉伸人員幫助跑者進行拉伸，這種通過他人的外力進行拉伸，這樣就屬於被動拉伸。
必須拉伸的6個原因
1.拉伸舒緩壓力
長期壓力會在體內產生許多不良反應，包含焦慮，疲憊和緊張等感受。規律地拉伸已被證明可以減小神經緊張，當伴隨舒緩的呼吸技巧時，還會幫助減少焦慮和失落感。
2.改善健康狀況
經常進行拉伸活動，如PNF拉伸、靜態拉伸，或是身心舒展的瑜伽運動，都可以幫助降低血壓，心率和呼吸頻率，抵消身體的生理應激反應和肌肉緊張。
3.拉伸舒緩壓力
由於不良的姿勢，重複的運動模式，以及久坐少動，身體的肌肉會變得長期緊張、緊繃和收縮，使他們變得不那麼強壯和柔軟。利用各種靈活性訓練進行定期拉伸有助於改善整體功能，確保身體能夠更有效地應對各種運動和活動。
4.減少受傷風險
動態拉伸經常被用來作爲熱身的一部分，以幫助提高核心體溫，爲接下來的運動做好準備。因此，拉伸運動通常被認爲是預防傷害的重要組成部分，因爲身體中的冷肌和肌腱更容易發生斷裂、拉傷或扭傷。
5.增強運動表現
作爲全面健身計劃的一部分，定期的柔韌性訓練，包括動態拉伸，可以幫助提高敏捷性，力量，速度和肌肉強度。
6.使關節磨損最小化
當肌肉變得長期緊繃和緊張時，相反的肌肉會變得虛弱，對身體內的各種關節和結構產生不必要的磨損。定期拉伸有助於確保關節兩側的肌肉保持相等的張力，使關節能夠自由、高效地向各個方向運動，從而使身體達到最佳運動狀態，還能減輕壓力。
運動前後都要做一些拉伸運動，可以防止身體在高強度的運動受傷，也可以幫助身體在運動後放鬆。但除了這些人所共知的作用以外，拉伸運動的好處還有下面這5種哦。
增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉痠痛
運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
改善肩頸僵硬
長時間對着電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和痠痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。
