跑步後不做拉伸運動的危害有哪些？拉伸對於運動來說是很重要的，如果不做拉伸很可能會帶來很多危害，下面跟着小編一起來看下。
如果你對跑步稍微有一點了解，就知道拉伸運動對跑步來說非常重要。
儘管不少專業教練和媒體都苦口婆心地告誡熱愛跑步的朋友給予運動後的拉伸以足夠地重視，但跑完後，喝幾口水就回家仍是常態。
爲什麼要拉伸?
回答這個問題之前先要弄清肌肉的工作原理。人體肌肉具備收縮性和伸展性，通過不同肌肉間相互協作，拉伸與收縮配合，我們身體才能獲得運動的能力。好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性，這樣才能讓我們迎接各種挑戰。我們在運動時，往往是需要不斷用力，使特定肌羣保持在收縮狀態。
但肌肉具有記憶性，長期的鍛鍊使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性，比如跑步姿勢笨重僵硬等。
看到了拉伸的重要性，我們再來看下跑後做拉伸運動有哪些好處呢?
拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
舉個例子，當我們要跳上一個臺階，屈膝下蹲過程將大腿肌肉快速拉長，然後肌肉迅速回彈收縮使身體跳起。如果膝蓋伸直，僅靠肌肉的收縮來完成動作，那將變成滑稽的殭屍跳。拉伸不僅是提高肌肉運動能力的關鍵，還是對運動安全性的保障。肌肉經常性處於縮緊狀態會使得局部壓力增高，產生局部炎症因子，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長此以往自然容易引發運動傷痛。
如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態就導致運動過程中衝擊力不斷疊加，從而引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。
如何針對性拉伸
膝蓋韌帶拉伸
膝蓋是健身運動當中比較頻繁拉傷的部位，拉伸練習要多做哦。動作要求：身體坐在乾淨的地板上或者墊子，保持上部身體挺直，右邊腿彎曲，右腳板靠近左大腿內側，雙手輕輕按住左邊的膝蓋，拉伸進行10秒左右時間。兩腿交替進行就可以。
臀部拉伸動作
需要一把椅子，因爲這個動作需要坐在上面進行拉伸獲得。具體動作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前傾點，左手提前搭在右腿上，左腿膝蓋處慢慢的外擴，跟地面成三角形，兩隻手握住兩邊大腿讓身體能夠平衡保持，也是兩邊交替進行即可。
腰部拉伸練習
這個動作相對簡單些，找個乾淨的地方，自然坐在的地面上，上部身體是直線的，彎曲兩邊的腿部，讓兩個腳掌是相對的，雙手各抱住腳趾頭，身體稍微往前傾點，起到拉伸背部的作用，過程當中背部一定是全程挺直的，進行10秒作用時間。
大腿拉伸活動
在健身練習當中，運動用大腿的健身項目是非常多的，因此學會大腿拉伸是很重要的。這個動作具體要求是：身體要單腳站立，如果不平衡感不夠，可以選擇一面牆來依靠，右手撐住牆壁，左腿保持直立，右腿讓左手去握住，然後進行拉伸的運動，儘量往上拉起，進行5到15秒的鍛鍊時間，兩腿交替進行。這個動作可以很好的改善大腿的疲勞症狀，同時也能恢復肌肉的活力，助力鍛鍊的進行。
介紹了拉伸的重要性，但有些朋友可能還是會認爲以前跑步不做拉伸現在不也沒出現傷痛等問題嗎?或許你是一個幸運兒，但我們來看看跑後不做拉伸運動的危害。
1次跑後不做拉伸
如果跑後不做肌肉拉伸，肌肉彈性不足，處於緊張狀態，關節僵硬，疲勞感緩解需要很長時間。
1個月跑步不拉伸
如果你已經開始跑步，每週跑步2-3次，沒有養成跑步後拉伸的習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
3個月跑步不拉伸
如果你連續跑步3個月不做跑後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，跑步時感覺不太明顯，但跑後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有疲勞感或隱約感覺不適，這是早期老損的表現。
6個月跑步不做拉伸
如果你連續半年跑步不做跑後拉伸，肌肉長度縮短可能已經較爲明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加，這時跑長距離如10-20公里，在中後程就可能出現關節疼痛，跑後第二天疼痛和疲勞感相比之前更爲明顯。
1年跑步不做拉伸
如果你連續跑步1年都不做跑後拉伸，你的肌肉性能將大爲下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明顯緊張過度，肌肉彈性下降也十分明顯，關節靈活度和柔韌性也大打折扣。這時你可能跑上3-5公里就感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現跑步勞損性傷痛，疼痛將對你正常跑步構成很大困擾，你不得不減少跑步或者中斷跑步。
