天氣暖和了，也到了該減肥的季節了，很多人都會選擇跑步這個運動。但是，在跑步中，可能有些初跑者會出現膝蓋不舒服的現象。跑步雖然是減肥很好的運動，但是要是有一些不科學的跑法，卻是很傷膝蓋的。那麼，如何跑步不傷膝呢?來了解一下。
如何跑步不傷膝
如何跑步不傷膝：
做好熱身
做好熱身
其實不管你是跑步，還是做其他無氧運動，熱身都是很重要，也很必要的一步。要是在跑步前不做好熱身，不僅膝蓋容易傷到，肌肉也會有拉傷的危險。而在跑步前做好熱身，不僅是讓身體的各個部位伸展開，也給了膝蓋一個適應和緩衝的過程。
量力而爲
量力而爲
跑步的時候，很重要的是調整呼吸，感受你自己身體各個部位的狀態，而不應該盲目跑，追求快，追求久。跑步時應該要量力而爲，要是身體出現什麼問題，或者膝蓋出現不舒服了，就要立刻停下。
而跑步時，不應該長時間跑得太快。因爲跑步運動時，膝蓋關節會有摩擦，如果這時候跑太快，容易造成膝關節損傷。而跑太久的話，膝蓋也會受不了，所以還是要循序漸進。最好是慢跑，而且，不要追求跑越久越好，要以自己身體和膝蓋的感覺爲主。
跑姿很重要
跑姿很重要
跑步的姿勢也很重要，錯誤的跑步姿勢，不僅起不到減肥的效果，而且還會增加膝蓋磨損受傷的可能性。要保持身體穩定，前腳掌落地，落地時，腳踝處於膝蓋正下方，這樣能起到支撐身體重心的作用，減小膝蓋的受力和磨損，也能讓身體更平穩。
選好場地
選好場地
跑步的場地選擇同樣重要，戶外的話，要選擇那種比較平的道路，或者塑膠跑道這種比較柔軟的地面。
以上就是對於如何跑步不傷膝的一些科普，希望你在跑步之前有保護自己膝蓋的意識，安全科學地跑步。
