鍛鍊三頭肌的方法有很多，鋼線下壓就是其中的一種，而且這種方法還是效果比較不錯的那一種。那麼如何做好肱三頭肌鋼線下壓呢？鋼線下壓的標準動作是如何呢？不妨一起來了解和學習下吧！
肱三頭肌鋼線下壓
1、動作要領：首先調試好重量，然後雙手握到槓鈴頂端的位置，身體站直，髖關節稍曲，膝蓋稍曲，雙腳自然打開，與髖關節同寬，然後在大臂與地面垂直的情況下小臂彎曲，然後深吸氣，肱三頭肌用力，將小臂下壓，使得大臂與小臂同時垂直地面，同時呼吸，小臂還原的時候，速度放慢，感受肱三頭肌一樣在用力，之後，反覆進行練習。
2、運動頻率和時間：鋼線曲臂下壓動作放到練習肱三頭肌的最後一個動作，目的主要是鍛鍊肱三頭肌的耐力水平。每次練習4組，每組練習12次。
3、注意事項：第一點要注意的是運動速度。動作下壓的時候應爲1秒鐘，同時需要一定的爆發力。動作還原的時間爲2-3秒鐘，充分感覺肱三頭肌控制力。第二點要注意的是大臂的位置，剛開始練習這個動作的時候，很容易造成大臂不能穩定的垂直地面，會隨着小臂一起上下襬動，這樣肱三頭肌是不會用力的，所以要用意識時刻提醒自己大臂要與地面保持垂直。第三點要注意的是手腕要鎖定，不要因爲小臂上下運動腕關節做曲伸的動作，這樣會使得手腕承受很大的壓力，造成腕關節的損傷。
肱三頭肌鋼線下壓三問
應否前後腳起？
我們做站立動作時很多時雙腳會分開與肩同寬，其目的是爲了保持身體平衡，增加身體的穩定性。
同樣道理，由於做滑輪機三頭肌下壓時，身體會不經意向前傾，因此我們應該採用前後腳站位，身體重心與發力點拉近，動作的穩定性便能相應提高。
上身應否傾前？
大家做繩索下壓時有否試過上身前傾來做？是否覺得更好發力一點？
沒錯！這是由於前傾時我們的三頭肌會被拉長，而研究亦證明了肌肉被拉長20％時能發出最大的力，因此上身前傾至某一角度會較垂直企時做得更重，這一理論能套用至每一個動作上。
用鋼把還是用V型繩？
此動作是運用我們的三頭肌向下壓，直至我們的肘關節伸展至微曲，記緊是微曲，而當我們用鋼把做此動作時通常都不會超出這個幅度。
可是，用V型繩的話我們可能會不自覺地把兩個繩頭扯向兩邊，這樣會帶來兩個變化，第一，我們會鎖死了肘關節，這樣會對關節做成壓力；第二，我們的肩膊會轉向內（大家要細心才留意到），肩轉向內用的不是三頭肌，而是胸大肌，大家有否發覺用V型繩做此動作後胸口脹了一點？
其實：無論用鋼把還是V繩，各位應記緊此動作的路線是上下移動，直至肘關節微曲便可。
