如何才能練出、練好胸大肌呢？對於胸大肌，大家應該真的去鍛鍊下才好，對身體還是非常有好處的。那麼鍛鍊胸大肌的方法有哪些呢？又該怎麼做呢？不妨跟小編一起來了解和關注下！
胸大肌鍛鍊方法
1、窄握臥推
窄握臥推鍛鍊三頭肌、胸大肌，是一個雙手臥推而窄的寬度。
用拇指軸握（在與其他四指相同的方式陪同）掌握與拇指握少。 手的寬度，減少了約生效時卸下槓鈴到你的胸部。在臥推更多的重量，然後向上走很難平衡它在重量更輕完成。 這需要通過縮小手的寬度相當刺激了三頭肌，目的是因爲它是內側胸肌胸大肌肌（側面更接近身體中心）的收縮知道執行的。
2、啞鈴飛鳥
在整個動作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內。
啞鈴如何練胸大肌？啞鈴飛鳥挺合適的！仰臥在長凳上，兩腳踏實，軀幹成“橋形”，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬；兩手持啞鈴向體側慢慢落下，下落過程中，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘關節成100-120度角；胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈“弧形”，肘間角度逐漸加大，還原成預備姿勢。
3、窄距俯臥撐
用胸大肌的力量控制軀幹的前引和下降動作。
在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
鍛鍊的原則
怎樣練胸大肌會比較出色呢？保持動作標準：標準的動作會讓你受益匪淺，可是如果你的動作邋遢到不行，你的臥推成績達到兩倍體重也沒用。因爲在錯誤的動作下，你的肌肉並不能正確的得到刺激，很多並不是你目標肌羣的肌肉會參與到動作中。而且你的一部分小肌羣會因爲負重過大而受到損傷。沒有任何人可以在肩部有傷的情況下練出大胸。
強迫自己：相信我，如果你的胸肌訓練效果並不好，其中會有一大部分的原因是來自你並沒有做到完全力竭。要說道理很簡單，你的身體是一個十分精妙的機器，他能夠正確的應付壓力，如果你不能對其施加更大的壓力，他就不能增長。
最後一點，全面發展：胸部的下沿和上部一樣需要訓練。一個好看的胸部不只有突出的上胸部，更會有飽滿的下部。如果你見過那些只練上部的人，你會同意我這句話的。另外要提到的一點是，在一些研究中，甚至提到過上斜臥推中能夠調動更多的胸大肌！
