任何運動只有瞭解到其鍛鍊具體的肌肉部位，這樣才能更好的進行訓練。那麼啞鈴划船鍛鍊什麼肌肉呢？啞鈴划船的正確做法是怎樣的呢？有哪些注意事項呢？下面跟小編一起來好好的看下！
啞鈴划船練哪裏
啞鈴划船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一！他是一個非常好的動作！不僅能夠鍛鍊背部肌羣，而且因爲是單手動作，所以能夠糾左右肌力不平衡，控制力不一樣，同時單手划船有很多不穩定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，來穩定你的身體，保護你的脊椎！從而提升核心力量！
鍛鍊部位：背部肌肉；主要鍛鍊： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌後方、岡下肌、肱橈肌、肱肌；次要鍛鍊：肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌、腿筋。
啞鈴划船的正確方式
1、啞鈴划船的第一步就是雙手各握一支啞鈴。膝蓋略微，身體向前傾，彎腰，背挺直，讓身體幾乎和地板平行。提示：保持擡頭正視前方。
2、握住啞鈴的雙臂自然下垂，與地面和身體保持垂直。這是動作的起始位置。
3、身軀保持固定，將啞鈴拉至身體兩側，肘部貼緊身體。
4、在收縮動作最高點，收緊背部肌肉，保持1秒。然後緩慢地將啞鈴放下還原至起始位置。
啞鈴划船注意事項
1、上身前傾角度不宜過大。
2、上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。
3、緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。
4、上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。
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