瘦子鍛鍊肌肉的原則，該怎麼做呢？
1)減少有氧運動，有氧運動在燃燒脂肪的同時也在消耗你的肌肉。你已經夠瘦了，鍛鍊心肺也不是你的首要任務。
有句老話，送給增肌難的你：能走別跑，能停着別走，能坐別站着，能躺別坐着。如果你實在擔心你的小心肺，那一週有氧最多兩次，而且是恆速、低強度的有氧。
2)有氧練習單獨做，不要和力量練習放在同一天。
3)增加訓練強度，而不是訓練量。複合動作(如深蹲臥推)單組重複次數保持在8-10次，間歇保持在90-120秒，每個動作3-4組。千萬不要把力量練習變成有氧。換而言之，就是增加運動的質量，而非時間長度。
4)適當地練習一些力量舉項目(深蹲、臥推、硬拉)，單組次數控制在3-5次之內，可以促進生長激素和睾酮分泌，有助於增肌，同時不消耗肌肉。
5)肌肉訓練的時間(加前後拉伸熱身)不要超過60分鐘。在最短的時間內，做最有質量的訓練。
健身訓練頻率：
每次訓練一個部位，一週3-4次，以大肌羣的訓練爲主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。
肌肉需要時間恢復：
局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌羣，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
健身法則：動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
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