想要進行健腹輪健身的小夥伴，大家想必都想知道健腹輪鍛鍊哪些肌肉吧？也都能知道健腹輪的標準動作應該怎麼做吧？估計更想知道健腹輪能否練出腹肌！下面跟着小編一起好好的瞭解下！
健腹輪鍛鍊哪些肌肉
健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌羣就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌羣、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌羣比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌，腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌後束
使用健腹輪要循序漸進，第一次做可能一個標準的跪姿都做不了，但是要堅持練了幾天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。推薦大家玩健腹輪的一種方法：先採取跪姿，做不標準也要堅持做，只要感覺肚子上的肌肉疼就說明鍛鍊有效果。
健腹輪標準動作
1、首先我們可以從跪姿的動作開始，雙膝着地，將健腹輪拿到手中。接着吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。讓你的臀部（和大腿）保持和地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不能往後翹得太高，或着是背部往下凹陷太大。
2、逐漸將身體向下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。接着我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓練健腹輪時，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地覺察到疲勞，甚至在到達地面前就運動受傷。
3、假如你的訓練夥伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許可以更好地避免你動作失控。在運動中務必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或至少保證背部保持平直狀態。假如不可以保證動作的準確性，那麼你可能會傷害到下背，你並沒有爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
4、往下運動的過程中，盡最大能力讓你的胸部觸地，接着努力讓背部略呈弧形彎折同時讓手臂保持緊張。當你的身體沒達到頂部的時候，別呼氣。
健腹輪能練出腹肌嗎
健腹輪是能幫助鍛鍊腹肌的。健腹輪是一種能鍛鍊肌肉，關節、減輕體重的小型推動器，能用於鍛鍊腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛鍊方法是能鍛鍊到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對於腹肌鍛鍊也是有比較好的效果的。
