健腹輪的健身效果還是值得肯定的，起碼在鍛鍊腹肌這塊還是可以支持的，那麼健腹輪怎麼練腹肌呢？如果效果不明顯的話，什麼運動適合練腹肌？今日小編好好爲大家解惑下，希望對你有幫助！
健腹輪練腹肌快嗎
一般情況下，正常人堅持用腹肌輪鍛鍊3個月左右，就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是，由於每個人的體質或其他實際情況不同，所以所用時間也會不一樣。比如像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之後纔能有鍛鍊腹肌的效果，所用時間自然就長了。
所以要說一個具體的時間是沒有定論的，只是可以按體質區分出來哪些人更傾向於哪種體質則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。
健腹輪鍛鍊腹肌方法
剛開始使用健腹輪時需先在地上平放一塊軟墊，雙膝併攏跪在軟墊上，雙手持健腹輪在身前，準備就緒後將健腹輪放在身前地面，雙手抓住把手往前推出到極限，停頓三秒然後向身體方向回拉，然後重複此動作！
五個一組，剛開始可以做四組，慢慢往上加，此間要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，以不影響動作爲宜，並有意識地收縮腹部肌肉！
腹肌鍛鍊動作
1、坐姿交替收腿
收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。
2、仰臥交替摸踝
保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。
3、西西里卷腹
雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的捲起上半身，直到肩膀離開地面爲止，過程中注意保持腹部持續發力。
4、L字觸腳踝
動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之後還原。
5、抱膝雙腿伸展
腹部持續緊張，保持下巴與頸部的夾角，雙腿靠近胸口，注意控制動作節奏。
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