拉力器真的能鍛鍊胸肌以及背闊肌嗎？這是當然的，其實拉力器能夠鍛鍊的肌肉還有很多，對於想要鍛鍊肌肉的朋友們，現在進行拉力器健身是非常有好處的，不妨跟小編一起來看下吧！
鍛鍊胸肌
拉力器怎麼練胸肌，圍繞着兩個字：夾胸！
動作：首先將拉力器的兩個滑輪調到最高處，固定，然後分別握住兩個把手，拉向前方，向前方邁步，腳可以一前一後。上身微微前傾，背部筆直，挺起胸部，固定這個姿勢。雙手打開，臂部彎曲固定，向兩邊伸展雙臂，直到不能再伸展爲止。雙手環繞向前，肘部微微彎曲，像是擁抱某人，注意感覺胸大肌內側的收縮，隆起。雙手在胸前合攏時，不要停下，讓雙手交叉，盡最大可能收縮胸大肌內側，每次交叉注意變換手的交叉順序。
練習背闊肌
鍛鍊背闊肌之一：從前向後拉。
動作：坐在地上，弓腰向前伸臂，緊緊拉住拉力器（或划船器）的把手，膝微屈，臉朝下置於兩臂之間，然後兩臂向後方拉動牽引繩，同時上體後仰、挺胸。當拉拉力器的手觸及胸腹部後算1次，重複再做。爲使拉的距離加長，加深對背闊肌上、中部的刺激，應低頭、弓腰屈體向前伸出兩臂，向後拉引要少用伸膝之力而多用背闊肌的力量。（這絕對是拉力器練背闊肌最好的方法）
鍛鍊背闊肌之二：胸前下拉。
坐在高滑輪拉力器的下方，兩手高擡伸直握住拉力器的把手，低頭使之夾在兩臂之間，用力下拉，直至拉力器把觸及胸下部，同時挺胸、擡頭、目視前方，注意上體不要有後仰動作，還原後重新開始。動作開始時應低頭、含胸，動作後要逐步擡頭、挺胸，要儘量用力向胸前下拉，直至拉力器把手觸及胸下部。
練習肱三頭肌
拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做艱苦的頂峯收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。相信不少人對拉力器鍛鍊三角肌是有疑問，看到這個動作，你有答案了吧！
拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，採用低強度、中等重量和多次數，儘可能在肌肉的收縮位進行頂峯收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
