任何健身運動都講究姿勢要正確，否則鍛鍊效果是很難達到的。那麼如何正確的下蹲練習呢？下蹲練習有哪些好處呢？今日小編帶你好好的瞭解下，做好下蹲練習，好處才能更加明顯！
正確下蹲姿勢
下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向爲準；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適爲佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行爲止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。
每天練習多少次下蹲
儘管不能太頻繁的進行，但不管是工作也好，還是日常生活作息也罷，差不多隔一兩個小時進行一次下蹲練習是對身體非常有好處的，適當的下蹲可以讓你的肌肉、關節得到放鬆，而且能夠讓自己的心情舒暢，壓力得到一定的釋放，這樣不管對生活還是工作都會有幫助的。所以能夠有空餘時間就練練下蹲，這對你沒有壞處。
下蹲的好處
1、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。
2、增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。
3、改善血管功能
下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
4、減肥效果明顯
