臀中肌是臀肌當中一個作用比較大的部位，那麼你知道臀中肌有什麼作用呢？當然如果沒有很發達的話，臀中肌也很難體現價值，那麼如何鍛鍊臀中肌呢？想要了解的話，趕緊看看吧！
臀中肌鍛鍊方法
站姿直腿側平舉：踝部縛拉力器負重，異側手扶固定物側向受力點方向站立，支撐腿用力並以腳抓緊地面維持身體穩定；練習腿由支撐腿前啓動，臀中肌發力向側拉動拉力器至練習腿與支撐腿夾角約30度左右，停約1秒鐘，充分體察臀中肌的頂峯收縮，同時感覺來自腿部的肌肉收縮狀態，爾後緩慢地退讓性還原。
站姿腿外展：將繩固定在較低的位置，彈力繩一端固定在左腿踝關節上，身體側對彈力繩，右腿單腿站立，右手扶助椅子或牆壁以保持平衡，左腿直腿向外展，根據個人能力決定外展高度，吸氣還原。換腿練習。
側臥直腿側平舉：側臥、通過髖關節外展使右腿緩慢直腿上舉直極限、堅持片刻、還原、重複以上動作。換左腿，重複上述動作。取右側臥位，頭部置於右側手臂上；保持身體平直，下方的腿伸直。
臀中肌的作用
臀中肌在收縮時能外展和內旋大腿，是髖部主要的外展肌之一。單腳站立時，臀中肌能夠保證骨盆在水平方面的穩定，對於維持人們正常的站立和行走功能，關係極大。
其次，如果臀型不夠美觀，主要原因就是臀中肌不夠發達。
如果臀中肌不夠發達，那麼在外觀上上整個臀部就會有下垂或下墜的現象，相反如果臀中肌發達，這不僅臀部的重心得到提升，進而提升整個身體中心，是與臀及相關的諸多身體得到改進和提高。
臀中肌的位置
臀中肌位於髂骨翼外面，臀中肌後部位於臀大肌深層，生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉。具體位置：位於髂骨翼外面。臀中肌後部位於臀大肌深層，爲羽狀肌。起點：起於髂骨翼外面，止點於股骨大轉子。
原理：在走路時，保持軀幹正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮擡高。
鍛鍊的基本動作：如站立側踢腿、側臥負重踢腿，可以發展臀中肌和臀小肌的力量。
