相信很多的健身的女性對於自己是否擁有好看的臀形是非常關心的吧，那麼真的想要有迷人的臀形的話，你知道應該怎麼做纔好呢？不妨跟着小編一起來學習下這幾個動作吧！
轟炸動作1：蠍子擺尾。
首先你要找個墊子來墊，將雙手和膝蓋撐在墊子上，儘量撐起手臂，同時拉直背部，大腿與小腿的夾角最好在90度左右。然後做擡起腿的練習，以右腿爲例，將小腿直起來，小腿朝上與大腿90度，大腿與地面平行，然後擡起小腿，儘量讓整條腿直起來。重複進行左腿。
轟炸動作2：屈膝側擡腿。
俯身姿勢，稍微弓其自己的背部，將跪着的膝蓋向兩邊側擡起，當然不是同時進行的，比如可以先右腿側擡起，然後再擡起左腿，記住擡起的姿勢是屈膝的狀態，不需要拉直腿部，這樣能夠對臀部塑形有更好效果。
轟炸動作3：仰臥提臀。
相對簡單些的一個動作，仰臥躺在墊子上，雙腿屈膝踩地，小腿和大腿之間形成一定的夾角，上身保持挺直，雙手自然放在身體兩側，然後將臀部擡起，當臀部擡起到最高頂峯的時候，大腿是向兩側打開，而不是最開始的併攏狀態，記住整個臀部要離開地面。
轟炸動作4：反向挺身。
這個在健身房做可能比較合適，你需要找那種凳子。將身體俯身躺在上面，讓臀部以下的身體是完全在凳子外，然後雙手握住椅子，將下肢擡起，雙腳要打開，同時儘量向上擡起我們的臀部以及雙腿。擡起腿部來塑形臀部，效果相當不錯。
轟炸動作5：臀舉槓鈴。
還是需要上一個動作的凳子來輔助，並且要加上槓鈴。首先將肩部以上的部位靠在凳子上，打開雙腳屈膝站在地面上，將適量的槓鈴放在胯部，臀部下放接近觸地，然後利用臀部來擡起槓鈴，直到將槓鈴舉起來大腿是與地面平行、與小腿成90度，適當進行多次。
轟炸動作6：甩動物體練習。
選擇一個重量適中並帶有拉環的實心球，首先屈膝站立，雙手拉住這個實心球，保持背部的挺直，然後將這個球甩動起來，起來的時候站直身體，落下的時候屈膝，挺起臀部，重複進行這個動作，翹臀槓槓的。
練出好看的迷人臀部，就是這樣的幾個動作能夠幫你完成的，當然需要是你認真的學習下。畢竟再好的動作，如果不能很好的掌握的話，也是沒有什麼價值。
當然做好一件事情，有時候困難是伴隨着，比如你是否能夠堅持下來，還有動作是否做的標準，如果不能做好這些動作又不能堅持鍛鍊，恐怕再給更多好的方法也是徒勞的，希望大家真的想要練好臀部的話，這些話還是需要注意下，認真對待並且解決這些問題。希望早日見證大家迷人臀部的練成。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
