男人擁有性感臀部，才能更吸引女人的眼光。只要是女人都希望自己的男人擁有模特兒般的好身材。那麼男士提臀的方法是什麼呢？專家向你推薦最能打造性感臀的6種減肥鍛鍊。
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１．窄站距負重下蹲
雙腳站距１０―２０釐米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直。不要前傾。每組８―１０次，３組。
２．俯身屈膝舉腿
雙手雙膝着地，膝關節成９０度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側３組，每組２０次。
３．仰臥單腿擡臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做３組，每組２０次左右。
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４．下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成９０度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組１０次左右，做３組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
５．立負重後舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略擡起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。腿踢至不能再向後爲止。堅持數秒後還原。每側３組，每組１０次左右。
６．俯身負重屈小腿
雙手雙膝着地同練習２，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成９０度。還原後重復。每側３組，每組２０次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。站
這些練習只是供鍛鍊者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。
