長時間的久坐容易導致臀部脂肪堆積在一起，久而久之就形成了碩大的臀部，不美觀還有增加疾病的風險。怎樣才能解決這個問題，給大家提出幾個方法。
1.多跑樓梯
上班族的運動時間較少，脂肪容易堆積，但是上班族一般都在高樓大廈工作，可以利用爬樓梯來進行鍛鍊，當向上爬樓梯的時候大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此在時間允許的時候，可以減少坐電梯的次數，或者少坐幾層，多爬爬樓梯會有意想不到的效果。
2.多走路
走路對於美臀是非常有效的，在走動的過程中臀部擺動得到鍛鍊，會形成一個豐滿彈力的臀部，平時多走路，在鍛鍊腿部肌肉的同時，還可以起到提臀的作用，讓臀部變得更加翹挺美麗。
3.坐硬椅子
很多女性長時間久坐後，臀部變平或者變大。尤其是喜歡坐軟椅子，甚至拿軟墊墊在椅子上，雖然這樣可以讓整個臀部完全放鬆，但是容易出現扁平或者變軟的情況，甚至是下垂的現象，因此不妨將椅子換成硬椅子，可以改善臀部的情況。
4.每天做擡臀運動
每天鍛鍊臀大肌，讓它變得結實、集中，讓臀部的脂肪不會鬆散，還可以讓關節變得更加靈活。可以嘗試着扶着椅背站立，左右腳呈丁字站姿，略微分開，向後踢腿，左右腿各50下，能夠讓臀部的贅肉變得緊實，堅持一個月就能讓臀部變翹，臀圍也會縮小2釐米左右。
5、雙腿併攏練習推牆
雙腿併攏，兩手撐在牆上，腿部伸直，臀部先向外伸展10秒，再朝牆推近10秒，兩個方向重複做，不僅可以把臀部曲線雕塑的完美，還有收腹的效果，小腹也會慢慢變得平坦。
在平時的生活習慣中，也有一些小技巧可以改善臀部狀況，只要稍加註意，就可以擁有心儀的臀部。
1.多喝水
多喝水清除代謝廢物，讓微循環能夠健康順暢，淋巴排毒功能也能正常進行，防止腫脹。
2.多吃纖維素蔬菜
纖維素的蔬菜可以促進腸胃蠕動，減少便祕的機率有利於形成纖瘦美體的下半身南瓜、甘薯、芋頭這類蔬菜都是富含纖維素。
3.放慢進食速度
吃飯時要細嚼慢嚥，增加咀嚼的次數，這樣對於分泌唾液和胃液能夠消化食物，食物進入人體，血糖就會升高，大腦中樞則會發出停止進食的信號。如果過快進食，大腦還沒發出信號前，就已經吃了過量的食物，所以進食速度要慢，吃到八成飽就可以了。
4.晚飯後運動
晚飯後堅持散步，很多人胖在臀部和腹部的都是因爲不喜歡運動，所以必須改掉不愛運動的生活方式，增加運動，消耗多餘的熱量。
5.定時吃三餐
上班族經常不定時吃飯，不吃正餐的情況下總是拿零食充飢，這樣就更容易肥胖了。因此，即使時間不夠，也可以順手買個飯糰、豆漿之類的，可以隨時充飢。
6.保證睡眠
每天首先需要保證6個小時的睡眠，如果能睡足8個小時就更好了，睡眠少於6個小時的人更容易堆積脂肪。
7.少在外面吃飯
如果午餐在外面的餐館吃會比在自己家吃更油膩，熱量和脂肪也更高。可以考慮從家裏帶飯，或者選擇一家油鹽量少的餐館用餐。
8.建立運動習慣
缺少運動的人羣多半有氣虛的情形，心肺功能也比較弱，可以從每天的漫步到快步走開始培養運動習慣，慢慢增加運動量。
