十字交叉
Ａ、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼於腦後，胳膊肘外翻，以便擡起頭，頸和肩膀。
Ｂ、吸氣，同時上身擡起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈４５度角。呼氣時，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節拍。
大腿環繞
Ａ、平躺：大腿伸直。擡高左腿至與地面呈９０度。足尖繃緊，雙手自然平放於身體兩側，掌心朝下。保持這個動作１０到６０秒。（如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放於地上）
Ｂ、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另外一條腿亦然。
足尖沾地
Ａ、平躺：大腿彎曲呈９０度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
Ｂ、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地（腳尖不能真正着地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做１２次。
