迷人的腹部是靠練的，而怎麼練是關鍵。對於很多的女孩子，穿衣要顯瘦，那麼小腹一定要足夠平坦或者線條明顯，這樣才能更加迷人，當然說是不行，推薦兩週超燃虐腹訓練，你還有猶豫嗎？
小腹訓練計劃
動作1：雙腿站立張開，兩腳之間的距離與肩部同樣的寬度，將雙手向兩邊擡起，自然成一條線，然後彎曲身體，將左手去碰右腳，右手去碰左腳，重複交叉練習，進行30次來回練習。
動作2：讓身體躺在乾淨的地面或者墊子上，雙手自然放在臀部的兩側，將下半身擡起，最好擡到與地面形成90度的狀態，可以堅持一定時間，也可以重複擡起和下落動作，都對腹部有鍛鍊的效果。
動作3：肘部支撐練習，這個動作需要身體俯臥姿勢，彎曲依靠手肘肘部和腳尖來支撐身體，保持這樣的姿勢一分鐘左右，如果實在不能堅持一分鐘，可以慢慢的往上提，前提是一定要每次鍛鍊都有變化。
動作4：雙腿屈膝，身體自然平躺，雙手抱住頸部，讓手部力量能夠拉動頭部。然後保持下半身動作不變，擡起身體來鍛鍊腹部肌肉，記住要靠腹部發力，否則沒有太大的鍛鍊效果。
動作5：啞鈴單側彎曲。可以自己購買，選擇一個重量適合自己的啞鈴，單手握住靜置在腰部或者大腿部，然後向有啞鈴一次彎曲身體，換邊重複一樣的動作。
動作6：選擇一個健身棒，將其用雙手握住放在頸部後方，然後身體先保持直線，慢慢的向兩側來回的移動，起到拉伸和鍛鍊側腹肌的效果。
動作7：手碰腿。彎曲讓自己的背部來支撐身體（下背部），雙腿和雙手往腹部上方靠攏，但先不接觸，然後彎曲腹部，拉動雙手和雙腿能夠觸碰到，分開再往中間靠，重複手碰腿的動作，這樣的鍛鍊是非常刺激腹部肌肉的。
練小腹的好處
第一點：可以讓你更加迷人、性感！其實不管是男人還是女性，對於腹部的肌肉都比較重視，女性練好腹肌會讓你更加吸引別人的目光和關注，印象分立馬上升。
第二點：健康身體，腹部是日常生活和工作經常使用頻繁的部位，鍛鍊可以保持這個部位的活力，讓其更好的爲身體服務。
第三點：讓你的心情變好，壓力得到一定釋放，其實很多健身運動都有這樣的功效，而且鍛鍊腹肌的時候會讓大腦分泌某些對心情變好有作用的物質，因此也能起到心情變好的效果。
第四點：助生，畢竟女性還有生育的這項使命，對針對腹部的鍛鍊，在其將要生育的時候是會有很好的幫助的，起碼順產的能力會更好。
總之，女孩子練腹部是非常有價值的，不管是爲了身材好看，還是身體健康，都來鍛鍊吧，只要合理、科學，那麼就都會有好處的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
