不要再羨慕別人的好身材了，你如果自己不想練那永遠都只有羨慕別人的分了，尤其是上班族，每天坐着身材都會慢慢走樣的。今天跟着小編來看看這些健身動作，學會了就開啓你的健身之旅吧。
動作1
懸垂舉腿▼10次
懸垂舉腿
動作2
俯地登山▼左右各15次
俯地登山
動作3
俯身提膝轉身▼單側10次
俯身提膝轉身
動作4
懸垂提膝收腿▼10次
懸垂提膝收腿
動作5
雨刮器▼單側10次
雨刮器
動作6
懸垂蹬車▼共20次
懸垂蹬車
動作7
懸垂提膝▼12次
懸垂提膝
動作8
俯身提膝▼15次
俯身提膝
要想練出有型的腹肌，不僅要加強腹肌練習，還需要降低體脂，可以在腹肌訓練前後增加有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩等。
如果是纔開始健身的人，動作的強度自己把握，不要勉強自己去練那些高強度的動作，很容易傷到自己的。健身是一個過程，不要急於求成，記住健身的動作要做標準，保護好自己。
