腹肌是人體上最爲直觀、最容易展現身材的部分，男人如果擁有八塊腹肌的性感程度，就像是會行走的荷爾蒙，所以男士如何擁有迷人腹肌呢？大部分男士健身的目的其實很簡單，就是擁有優美的腹肌線條。今天小編就要給大家介紹男士如何擁有迷人腹肌，鍛鍊腹肌最有效的訓練方法就是做卷腹。
健身
很多人鍛鍊腹肌會採用仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛鍊了部分腹直肌，但在訓練強度上有一定的侷限性，且容易對脊椎造成負擔。其實鍛鍊腹肌最有效的訓練方法就是做卷腹。卷腹作爲日常無器械腹肌訓練的動作，相對於仰臥起坐來說，是一個更安全的動作，能更爲集中、有效的刺激你的腹部肌肉的訓練動作。主要鍛鍊腹直肌。
卷腹
標準的卷腹動作，首先是你的準備姿勢，平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是着地的，背部不要歪斜；要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發力；在腹部發力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，爲後續的發力做準備。之後收縮你的腹肌，帶動上背部離開地面；在發力時，最需要注意的是脖子不要向上發力，也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負擔；在上背部完全離開地面後便開始做返程動作，儘量在身體下行時也保持對身體的掌控力，而非利用重力和慣性來動作。
腹肌
男士如何擁有迷人腹肌？其實就是多做卷腹，增加腹肌塊的體積，就能獲得更加優美的腹肌線條。
