6塊腹肌可不是輕鬆就能擁有的，很多人在腹肌訓練中，會採用仰臥起坐這個方式，今天小編要告訴這大錯特錯了。您不但不能擁有夢想的6塊腹肌，還可能讓肌肉羣拉傷。什麼纔是練出腹肌的最好的方法，先減脂，再虐腹，最佳的動作就是卷腹和擺腿。
腹肌
練腹肌的動作，主要就是卷腹和擺腿！
現在我們推薦得比較多的就是卷腹就可以了，如果你想獲得一份科學的腹肌訓練計劃。
在那麼多的腹肌訓練計劃中，可能你對仰臥起坐的印象是最深的，但是想練腹肌，仰臥起坐絕對不是一個最好的動作，因爲仰臥起坐如果做不好，做不正確，會給你身體帶來其他的傷害。
脖子疼
1、脖子疼
很多朋友做仰臥起坐，腹部沒有感覺，但是脖子卻很疼。因爲我們做仰臥起坐的時候，習慣性的雙手抱頭，因爲腹肌沒有力量，所以強行用手拉着頭部起身，讓頸椎承受了太多的壓力，所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做，還容易引起頸椎病。
腰疼
2、腰疼
仰臥起坐傷腰，這個問題我們經常說到。仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作爲拮抗肌羣的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰臥起坐本身就會因爲刺激到後背而引起腰部痠疼。
另外，腹肌生理上負責捲曲軀幹的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌沒有捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰痠背疼。
仰臥起坐
3、固定雙腳
小時候我們做仰臥起坐，都是另一個同學壓住你的腿，你在那裏起坐。現在的仰臥起坐板，也會把你的雙腿固定住。這樣其實會大大降低你的運動效果，會讓你的更發達的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就會少很多。
所以一個正確的仰臥起坐是比較難做的，要保證屈膝，雙腿不固定，手不要放到頭部是，並且在做的過程中，腹肌保持捲曲用力。所以練腹肌，現在更多的推薦只做卷腹，也就是半程的仰臥起坐，手也很少會放到頭部，而是放到耳朵旁邊，或者其他位置上。
男人們啊，健身要知道方法才行，盲目會傷害了自己。虐腹就是做各種卷腹動作，這樣你的腹肌就能很快的出現了。千萬別再指望仰臥起坐可以給你帶來好看的腹肌了，你應該做的是卷腹和擺腿。
