可能很多人覺得一定要在健身房裏面才能更好的將自己的腹部肌肉鍛鍊起來，但這是片面的，其實在家也能更好的將腹肌練起來的，只要記住這幾個動作，完全可以讓你的腹肌練出來。
在家腹肌訓練計劃
仰臥踩單車
這是一個快速練腹肌的好動作，整個動作過程比較激烈，能夠對腹肌起到很大的擠壓和刺激效果。在家裏找個乾淨的地方，仰躺在上面，雙手放在頸後，不要用力，儘量扶住就好，然後保持雙膝快速的擡起，儘量讓左邊的肘部與右邊的膝蓋能夠接觸到，這樣才能最好的擠壓到腹部肌肉，對練腹肌特別有好處。
手和腳貼地
依舊仰躺在地面上，首先身體要平躺在上面，雙手自然貼地，讓雙膝彎曲，腳掌撐地，大腿與小腿之間的角度控制在60度左右，保持下半身不要過度的晃動，讓上半身向上擡起，就是擡起身體來達到擠壓腹肌的效果，當然這個過程速度也可以很快，反正就是根據自身素質決定就好。
雙手交叉收腹
保持上一個姿勢不變，這次雙手要交叉在胸前，這樣是爲了更好的來控制身體，具體怎樣做呢？雙手自然放在胸前，不需要靠近胸部，然後擡起身體，讓腹部肌肉得到擠壓和鍛鍊，這樣能夠很好的對直腹肌以及側腹肌鍛鍊，值得大家在家裏好好練習。
筆直高擡腿
上幾個動作都是讓上半身來實現擠壓腹肌的過程，而這個動作是需要用下半身的運動來刺激腹部或者說鍛鍊腹肌。身體放鬆躺在地面上，雙手自然放在臀部兩側，拉直上半身，將兩腿併攏，然後同時讓雙腿能夠擡起直到腿部完全與地面垂直，記住速度可以適當的快些，這樣的鍛鍊效果會更好的。
側腰起坐
將身體的側躺在地面上，雙手放在頸後，將一腿放在另一腿，上下腿是彎曲放置的，然後側腰彎其身體，讓腹部自然擠壓就行，這個動作主要是爲鍛鍊側腹肌，練完一邊的話就進行另外一邊的練習，都鍛鍊到才能不讓腹肌變形，也能有好的效果！
擊腿擡臀
其實這個動作也和前面的直腿有相關性，但是這個動作更加需要力量，而且動作比較大，要多注意才行，把手放在屁股後面，讓下背以及下肢部位至少短時間內能夠懸空，儘量的擡起腿以及臀部，也就是讓臀部完全離開地面，儘量的擡高下肢的部位，這樣的鍛鍊會讓腹部得到最好的刺激以及擠壓，非常適合鍛鍊腹部肌肉，當然難度也是比較大的，腰注意開展。
總之，不要覺得自己一定要在健身房鍛鍊才行，其實在家也是有很好鍛鍊身體的運動，比如上面講解的這幾個動作，而且真正鍛鍊腹肌，這些也是非常有必要來開展的，因此還是鼓勵大家能夠好好的練習。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
