雖然夏天已經過去了，向別人展示性感的腹肌似乎也不再需要，但是想要穿上好看的衣服，那麼腹肌也是需要鍛鍊的，當然重點是要告別小肚子的煩惱。那麼能練出腹肌的動作有哪些呢？值得看看！
練出性感腹肌的動作
動作1：單側卷腹
準備好瑜伽墊子，將身體支撐起來，用肘部以及前臂來支撐身體，雙腳要併攏，然後將身體進行側腹卷腹的訓練，你可以明顯看到側腹受到擠壓和刺激，這個動作對鍛鍊側腹部肌肉和塑形有很好的效果。
動作2：俯身側擡腿
首先讓身體保持俯臥撐的姿勢，儘量保持背部的挺直，然後將腿部擡起來，當然動作不是直接往前擡起，而是膝蓋要向左右兩側擡起，讓大腿的方向是正前方。兩隻腿交替進行訓練即可。這個動作也是針對側腹以及下腹肌，能對這兩個部位有很好的效果！
動作3：仰臥快速交叉腿移動
這是一個非常適合塑形的動作。身體要仰躺在墊子上面，頭部稍微擡起，將雙手放在臀部下方，擡起兩隻腳並且先保持靜止，然後進行快速的腳部移動的動作，也就是上下快速的交替移動，不管是對腿部還是下腹部都有很多的效果，堅持鍛鍊哦！
動作4：俯身快速擡腿
依舊是保持俯身的姿勢，用雙手以及腳尖來保證身體的平衡，然後將雙腳快速的交叉進行擡起的訓練，讓膝蓋能夠儘量靠近腋下，在快速的移動過程當中，會對腹部肌肉的恢復和生長起到極大的刺激作用，效果是非常給力的。
動作5：仰臥起坐
很常見的一個動作，仰躺，將雙腳完全，小腿和大腿有彎曲的角度，上身保持挺直，然後將上身擡起並且進行鍛鍊，這個動作對上腹部以及核心腹部肌肉都有刺激效果，也是鍛鍊馬甲線常見的動作，希望大家要多多熟悉的訓練。
動作6：屈膝高擡腿
保持仰躺的姿勢，首先讓自己的雙腿進行懸空，上身是挺直的姿勢，然後彎曲膝蓋，再用力將下肢擡起知道臀部完全離開地面，達到臀部上升過程當中對下腹部的擠壓，當然也有腹直肌等部位，非常適合來鍛鍊腹部肌肉！記住擡起的方向是儘量往胸部方向而不是垂直，這樣腹部肌肉才更有刺激效果！
動作7：肘部碰膝蓋
依舊是仰躺，雙手放在耳朵後面，這樣肘部就會展現出來，然後擡起雙腳，開始進行鍛鍊，讓左腿的膝蓋擡向右側，讓右肘部與其觸碰一次（大腿部觸碰也行），同理進行右腿和左肘部的訓練。這樣的動作能夠對上下腹部肌肉都有刺激作用，值得大家堅持鍛鍊下去！
以上的七個動作就是爲了腹部肌肉的鍛鍊而準備的，特別是女性朋友，如果想要鍛煉出性感的腹肌或者想要減掉小肚子的話，那就要真的來學習下，或許過日子，你就能見到奇蹟的出現，值得嘗試！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
