很多男人會問，爲什麼我瘦但是穿衣也沒有型呢？來來來，小編給你講講這是爲什麼。因爲你沒有肌肉啊，光是一身瘦怎麼會有型呢？把倒三角身材練起來，你就有型了。想要練出倒三角身材，你需要做下面這5件事情哦，一起來看看吧。
倒三角身材
1、減脂，不減脂你的肌肉感是不會明顯
不管你現在的身體狀況是怎麼樣，如果你想要追求倒三角，那必須先把你身上的脂肪減下來，把你的體脂率減到14%以下。體脂率是把你身體內脂肪的含量，通過圖片對比，人體成人測試儀等可以測試出來，你也可以關注hi運動健身微信(hiydjs)，回覆“體脂率”，在美形報告中輸入身體其他部位的圍度來計算出體脂率。
如果你的體脂率在18%以上，那麼你就要在訓練計劃中加入有氧運動來減脂先，有氧運動可以選擇hiit訓練、跑步、動感單車、跳繩等等。
跑步
2、力量訓練，尤其要注重肩、胸、背部
倒三角的根本，就是肌肉，想要練出倒三角，尤其要注重肩，胸，背的訓練，三角肌的寬厚是才能讓你看起來更壯更結實，胸肌就不必多說了，作爲肌肉男，最重要的就是胸肌了。爲什麼要練背部呢?只有強壯的背部，才能讓你的身板看起來結實，厚實。才能看出你是一個強壯的人。
可以給自己定製一個計劃訓練，一週四練，分別練肩、胸、背、腿這四個部位，每次訓練結束後，加入一組腹肌訓練。
下面說一下針對這四個部位的一個訓練動作，可做參考。
胸部訓練動作推薦：器械臥推、俯臥撐等
倒三角身材
肩部訓練動作推薦：側平舉、聳肩、肩上推舉等
倒三角身材怎麼練
背部訓練動作推薦：划船、引體向上、高位下拉等
肌肉鍛鍊
腿部訓練動作推薦：負重深蹲、硬拉等
練倒三角
3、腹肌訓練
要練倒三角，腹肌肯定是不用說啦，標配。如果你的體脂下來了，腹肌就相對好練很多了，不用針對腹肌做一個單天的訓練計劃，只要每次的訓練結束後，花10分鐘時間做一下腹肌訓練就可以了。訓練腹肌的動作有很多，但是歸根結底都是以卷腹、舉腿爲主。
卷腹動作示範：西西里卷腹
健身
舉腿動作示範：反向卷腹
卷腹
可能會有朋友問，10分鐘練腹肌，一週也就練四次，強度夠不夠。小hi告訴，夠了。只要你在做的時候，專注，感受腹部的發力，你的體脂率已經下來了，就這種運動量，一個月就可以有腹肌的雛形了。
飲食
4、補充蛋白質和碳水
想要讓肌肉快速的生長，除了練之外，還要注重吃，需要攝入蛋白質和碳水化合物，你可能知道肌肉的增長需要蛋白質，爲什麼還要碳水化合物呢?這個好比建房子，蛋白質是水泥，而碳水化合物就是磚，你當有水泥可建不起來，還要用磚來堆積。
蛋白質補充，可以參考這個數據，如果你的訓練強度有保障，每天可以攝入你的(體重kg*1.5g)的蛋白質，例如70公斤重，每天就補充105克蛋白質。碳水化合物，就是平時米飯、麪食和蔬菜等。至少要比正常的飲食多攝入500大卡，相當於多吃一餐飯的樣子。
蛋白質來源：雞胸肉，牛肉，瘦肉，魚類，蝦類，豆類，牛奶，蛋白粉等。
碳水來源：米飯，麪食，穀類，蔬菜水果等。
飲食
5、堅持鍛鍊，保持身材
想要練出好身材，需要堅持鍛鍊，想要保持好身材，一樣需要堅持鍛鍊。當你練出小有成就的時候，一定不能覺得自己很牛了，就出去各種炫耀而放棄了訓練，不行。肌肉的流失會比你想象中的更快，兩三週不練，你的肌肉量就能下降20%-30%，所以堅持鍛鍊，才能保持好身材。
好身材不是一天練出來的，想要讓自己的身材讓男人女人都羨慕，那麼，你要做到的就是將健身呢作爲一種愛好。你不用做到完美肌肉男的身材，但是至少讓肌肉穿衣有型，這樣會讓人更加喜歡。
