男士的健身常常會忽視腿部鍛鍊，這可不行!別再整天想着大胸肌了，先把腿練好了，才背得起你的女朋友啊!大腿肌有了，不管是打流氓還是啪啪啪，你就是真猛男，你懂得！小編從不說瞎話！
大腿肌
今天練腿的朋友，可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作，可以採用相同類型動作代替。具體動作如下：
動作1：槓鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM
槓鈴
動作2：器械負重深蹲 4-6組*8-12RM
動作3：器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM
腿部訓練
動作4：槓鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM
大腿肌
動作5：槓鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM
負重
動作6：槓鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM
健身
動作7：坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM
大腿肌
動作8：單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM
肌肉
動作9：仰臥器械蹬腿 4-6組*8-12RM
訓練
練習要求：
1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。
2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。
3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
顏不夠肉來湊，你的大腿肌會讓你更加自信，因爲他能提升你的各種能力，讓你更加的猛男，更加的man!堅持練腿能刺激睾酮分泌，簡直就是免費的壯陽藥。把你的練腿計劃加入到你的健身中，讓大腿肌燥起來吧。
