里約奧運會結束，各國的奧運健將在運動會上拼搏的精神，不斷進取的表現是否有激勵到你!今天小編整理了全世界各國人民的虐身大法，一起繼續運動!
古巴推舉
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相比一般推舉，增加了肘部旋轉帶動肩部的動作，
可以有效的鍛鍊三角肌。
古巴
健身球仰臥起坐
(瑞士)
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除了鍛鍊到腹部肌肉，
還能訓練身體的平衡穩定能力，
提高整體的運動水平。
瑞士
印加俯臥撐
(祕魯)
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這個……可以說除了肱三頭肌，背肌，胸大肌強以外，
還要有強大的核心肌羣。
只能說，祕魯人真會玩。
祕魯
土耳其起立
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這是一個具有高度功能性的訓練動作，
它需要用到全身的所有肌肉。
它可以考驗你的平衡和小肌羣的支撐能力，
利於核心肌羣鍛鍊，並且能鍛鍊到很多小肌羣。
土耳其
法式彎舉
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可以很好的強化到肱三頭肌。
法式
保加利亞箭步蹲
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能夠平衡鍛鍊到左右腿的力量，
也是最佳的練習臀部的動作之一，
同時還可以增強膝關節的穩定性。
保加利亞
澳洲引體向上
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能強化你的胳膊、腹肌，甚至是你的握力。
它們還能有助於改善你的姿勢，
尤其是通過強化你的上背部和中背部的肌肉，
包括你的菱形肌、背闊肌和斜方肌。
澳洲
巴西俯臥撐
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增加了動作的難度和強度。
肌肉刺激的部分也更多，有助於強化臀肌及柔韌性。
巴西
羅馬尼亞硬拉
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做羅馬尼亞硬拉時，雙腿需要處於比較直的狀態，
可以減輕下背部的負荷，而且羅馬尼亞硬拉對握力要求比較大，
所以對增強雙腕和前臂的力量有一定幫助。
羅馬尼亞
柔道式內股俯臥撐
(日本)
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能改進你的核心部位、下背部和大腿後肌羣的肌能，
同時也能增加肩部肌肉羣的訓練強度。
日本
俄羅斯轉體
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可以訓練腰腹部，腹斜肌，使腰部更有線條感。
俄羅斯
美式壺鈴甩擺
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與俄式壺鈴甩擺不同，對肩部的要求更高。
可以對臀部、前臂和肩部都帶來刺激。
美式
四年後，奧運會再見!但是你想在四年後變成什麼樣子?是安逸的胖子?還是不安逸的型男?或許給自己定個四年目標，與奧運賽跑，相信四年後的自己，不會差到哪裏去!
