說到施瓦辛格大家想到的一定都是他那一身飽滿的肌肉。確實，施瓦辛格巔峯時期那一身肌肉是無數男人所羨慕的，小編爲你揭祕施瓦辛格肌肉是如何練成的。
施瓦辛格肌肉是如何練成
施瓦辛格肌肉有多屌
《終結者·創世紀》將震撼全球影院。在敢死隊中逗比了一把的州長施瓦辛格將再次以一身“鋼筋鐵骨”衝擊影迷的視覺。
很長一段時間“終結者”就是施瓦辛格的代名詞，“I'll be back.....”成爲無數小孩扮家家時的經典臺詞。
施瓦辛格與杰倫等人
連《中國好聲音》也要消費一把......
施瓦辛格早在50年前憑藉一身夯實的肌肉榮膺“環球健美及奧林匹克先生頭銜”，1970年進軍好萊塢，1984的一部《終結者》奠定了其肌肉打星的江湖地位。
施瓦辛格肌肉健美
施瓦星格還出過一本名爲《施瓦辛格健身全書》的健身教學類書籍，在書中他全面地介紹了關於健身方面的知識。從健身的基礎理論，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，最後還有關於如何安排飲食和營養計劃。
施瓦辛格肌肉完美
對於健身，施瓦辛格絕對是殿堂級的人物，6次“奧林克亞先生”和3次“宇宙先生”在旁人看來都是遙不可及。
施瓦辛格胸肌
施瓦辛格曾說“最壯的人不一定能奪取健美比賽冠軍，但如果塊頭不夠大，你連參賽的資格都沒有!”
健身前施瓦辛格肌肉較少
對於肌肉，施瓦辛格的理解絕對是越大隻越好。在練習健身初期，他也遇到過“長肌肉”的瓶頸期，對此施瓦辛格總結了一套如何快速長肌肉的理論。
Rule One：Faith
健身房內施瓦辛格肌肉照
要堅信你自己可以練成大塊頭，不要去找類似我骨架小等天生的原因。
Rule Two：Weight
施瓦辛格肌肉訓練
大重量的基礎練習，多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。
各部位基礎練習
胸：臥推、斜板臥推、啞鈴擴胸
背：引體向上、划船練習
肩：推舉、頸後推舉、飛鳥
施瓦辛格照片
胳膊：啞鈴彎舉、胸前下推、雙臂屈伸(負重)
腿：深蹲、伸小腿、屈小腿
施瓦辛格強調，無論是那種基礎練習，必須是大重量、低次數，做到最後一個動作時要達到力竭的狀態，這樣才能讓肌肉增長。施瓦辛格用自己舉例，他每組動作一般不會超過6次。
Rule Three：Twice
施瓦辛格臂部肌肉訓練
不能過度訓練，施瓦辛格給出的建議是每週可以多次去健身房，但身體同部位的訓練每週不能超過兩次。
Rule Four：Change
施瓦辛格肌肉訓練
時刻改變訓練計劃，施瓦辛格在健身時不會關注所謂的遞減定律。他認爲相同的訓練做得很長一段時間而沒有重大的改變，是沒有任何價值的。這也是許多健美運動員所謂的瓶頸期。
他認爲，“在一個基本的訓練計劃框架內，我會不斷改變我的訓練計劃，我喜歡刺激肌肉，讓他們得到的是一個不常規的刺激，而不是有規律的。”
Rule Five：Power
施瓦辛格肌肉力量訓練
“如果在訓練過程中沒有感受到肌肉的泵感，那麼就不會有肌肉的生長。”施瓦星格說，“肌肉的泵感就好像是性高潮一樣令人愉悅。”這是他總結以往肌肉訓練失敗經驗和組和組之間肌肉拉伸得出的結論。
施瓦辛格肌肉秀
在長肌肉的時候，飲食的配合也是必要的。對此施瓦辛格給出的建議是，分階段攝入蛋白質及碳水化合物。許多年輕人爲了快速長肌肉，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶，他們忽略了身體的吸收能力是有限的。
施瓦辛格即將步入古稀之年，他拿過健美冠軍、做過美國州長、出過書，在三個領域都走到過金字塔頂端的男人!就在這個週末，我們又能在大熒幕上看到那個拿着重型武器大殺八方的終結者!
如何擁有施瓦辛格肌肉
如何擁有施瓦辛格肌肉
阿諾德·施瓦辛格，1947年7月30日生於奧地利，是美國男演員、健美運動員、前美國加州州長、政治家，擁有美國和奧地利雙重國籍。施瓦辛格幼時練習健美，1967年20歲時獲得了環球健美及奧林匹克先生頭銜。1968年，到美國發展後，在大學修習工商管理，並開班授課、拍攝健美錄像帶。
相信很多男性朋友都很關心怎樣練就一身像施瓦辛格一樣的好肌肉。小編根據自己的鍛鍊經驗在這裏做一些分享，讓你在家就能練就一身好身材。
施瓦辛格秀肌肉
縱觀現今娛樂圈當紅男星，他們大部分都擁有健康壯碩的好身材，如彭于晏，王力宏，吳克羣，李敏鎬，貝克漢姆等。在羨慕他們好身材的同時我們也可以憑藉自己的努力改變自己的身形。
想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。因此體育鍛煉纔是根本。在鍛鍊之前需要說明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來的肌肉看起來會很乾瘦。
施瓦辛格
首先，在鍛鍊肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛鍊之後，可以適當補充一些蛋白粉。
在鍛鍊之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。這裏主要講鍛鍊上半身肌肉。
年輕時的施瓦辛格
有條件的朋友可以去健身房藉助各種健身器材進行鍛鍊，且有專業人士量身指導。因此這裏主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。
第一，俯臥撐。俯臥撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。
阿諾德·施瓦辛格
練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。練習過程中，慢速做鍛鍊的是相對力量，快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響着肌肉的鍛鍊情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上，高於肩部，增加鍛鍊的難度。
總之，俯臥撐是鍛鍊上半身肌肉的最好，最簡單的鍛鍊方式。
施瓦辛格健美肌肉
有條件的朋友還可以藉助橫杆練習引體向上，引體向上對背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習效果，只是練習難度較大。
打造飽滿肩部
施瓦辛格手臂肌肉飽滿
雙手拿起啞鈴，垂直向下，手肘緊貼膝蓋在凳子上坐下，並且上體下垂。注意，手握啞鈴必須放置於雙腳後面。此時，雙臂從腳的內側向外側擡升，動作重複10次。完成這個動作時，雙臂擡升的過程中保持肩膀不要向上，手臂擡升時給肩膀肌肉形成刺激，目光向下，使脊椎處於比較舒適的狀態，爲了塑造漂亮的肩線要堅持住哦!
消除虎背熊腰
施瓦辛格肌肉飽滿
雙手緊握啞鈴，保持距離與肩同寬成站立姿勢，此時雙臂舉起的啞鈴強度爲90的最佳。調節好呼吸，呼氣時雙手向兩邊展開，注意要刺激背部，集中背部力量，動作重複10次。
年輕時候作爲健身冠軍的施瓦辛格肌肉確實非常贊，男性朋友們想要擁有一身健身的肌肉不僅要加強鍛鍊還要合理控制飲食。健身就是三分靠鍛鍊七分靠飲食，希望各位男性朋友都能夠擁有自己心儀的完美身材。
