久坐傷身,很多人都是知道的,不僅會引起肌肉疲勞僵硬,肩頸腰背痛,還會傷心臟、傷肺、傷腸胃、傷胰腺、傷大腦、傷血管……世界衛生組織甚至將其列爲十大致死致病的元兇之一。怎麼避免久坐傷身?學會這幾招不受限制的動作,隨時隨地養生。
1 伸懶腰
伸懶腰能引發全身大部分肌肉較強地收縮,短時間內將淤積滯留的血液擠迴心髒,改善血液循環。同時,伸懶腰還能使頸部血管舒暢地把血液送到大腦,讓人體的腦部得到充足的營養,從而消除疲勞,達到振奮精神的效果。
1 伸懶腰
2 轉腰
久坐傷身該怎麼辦?挺直身體坐正,兩腿微微打開。左手扶在右膝上,右手扭轉到背部,左右各扭轉一次爲一組,重複20組。能活動上半身肌肉。
2 轉腰
3 腳趾舉重
怎麼改善久坐傷身?身體挺直站立,雙腳微微分開,腳尖向前。雙手叉腰或扶住椅背,身體略微前傾,擡起腳跟,用腳尖點地。保持身體不動,堅持10分鐘或擡起放下100次。
3 腳趾舉重
怎麼避免久坐傷身?學會這幾招不受限制的動作,隨時隨地養生,你還不趕緊去試試?