13招做好男人前列腺保健
1．避免着涼
前列腺有豐富的腎上腺受體，當它受涼時極易引起交感神經興奮，導致腎上腺收縮，使尿道內壓力增加，影響排尿，而排尿困難，又會對前列腺產生不良的影響。
2．保持大便通暢
便祕者直腸內積聚大量糞便，會加重鄰近的前列腺充血。同時，便祕者往往用力排便使腹壓增加，壓迫前列腺可使尿道變細，排尿受阻，對前列腺健康不利。
3．避免憋尿
經常憋尿的人，可以使膀胱充盈脹大，導致排尿無力，引起局部壓力增大和血流不暢，加重前列腺肥大的症狀。憋尿會讓膀胱過度充盈，壓迫前列腺。
4．多喝水
每天最少喝7杯水（約2000毫升）每天早晨起牀後即喝一杯水（70毫升）。可隨時保護好您的前列腺，使排尿通暢，消炎，排毒，補腎。
5．多吃豆類食品
日本男人死於前列腺癌的比率比美國男人低5倍。一般認爲是由於他們的飲食多是低脂肪、高纖維食品。豆類食品在日本食物中十分普遍，豆腐、黃豆粉、豆漿，都是能有效遏止前列腺癌的食品。
6．控制吸菸，最好戒菸
根據調查，吸菸者的前列腺疾病患病率比不吸菸者高1～2倍。香菸中的菸鹼、焦油、尼古丁、亞硝胺類等有毒物質能干擾支配血管的神經功能，影響前列腺的血液循環，從而導致前列腺充血。其有毒物質還可直接毒害前列腺組織。
7．少吃辛辣食品
辛辣食品不是前列腺疾病的直接病因，但酒類、辣椒等食品對前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暫的會陰部不舒服，還可引起血管擴張促使前列腺和膀胱頸充血、水腫，造成前列腺的抵抗力降低。#p#副標題#e#
8．避免久坐，包括長時間騎自行車、駕駛摩托車和汽車。
前列腺的位置決定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的，所以經常久坐（包括長時間騎自行車、駕駛摩托車和汽車）的男人前列腺負擔較重。坐位使血液循環變慢，尤其是會陰部，導致前列腺慢性充血瘀血，局部代謝產物堆積，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，導致慢性前列腺炎的發生。
9．多吃西紅柿
在一項哈佛醫學院針對47萬個男人所做的研究中，研究人員發現吃烹調過的西紅柿產品最多的人得前列腺癌的比例最低。所謂“最多”的意思是一星期十份。聽起來好像很多，不過1/2杯的西紅柿醬就是一份了——而且可能你倒在意大利麪上的分量還遠遠超過一份呢。
10．吃含鋅的食物
鋅可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用，含鋅量最高的食物是牡蠣，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、紅糖中都含有一定量的鋅。應該有意多攝入。鋅是抗氧化劑可以保護前列腺，男士們的餐桌上應該多些堅果、新鮮蔬菜和水果。
11．適量的戶外運動
生活壓力會增加前列腺患病腫大的機會，當生活壓力減緩時，前列腺症狀會得到舒緩，所以儘量保持放鬆的狀態。趕緊和他一起到戶外做運動吧，適度地進行體育活動有助於增強機體抵抗力，並可以改善前列腺局部的血液循環。每週至少運動五次；每次運動得30分鐘以上；每次運動後，實際心跳次數加上年齡要達到每分鐘170次。
12．規律的性生活
短時間內多次性交者，發生急性前列腺炎的比率高達89.7%。相反，節制性慾，致前列腺分泌大量“囤積”，時間長了導致前列腺過度擴張與充血，也可引發炎症。此外，體外排精、性交中斷等，同樣可使前列腺充血腫脹而引起炎症。
13．小心激素類補品
有許多宣傳說睾丸激素治療可以提升他對生活，尤其是性生活的渴望，然而高劑量的睾丸激素常常跟前列腺肥大和前列腺癌有關，這一點卻甚少被提及。如果他已爲前列腺問題所苦，那麼遠離這些激素類補品。如果確實存在激素補充的必要，也應該在泌尿外科醫生的指導下用藥。
