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牀上4個小動作 打造性感電臀
1.俯臥臂腿擡高動作過程:俯臥在墊子上,雙腿伸直,雙臂伸直。慢慢擡起右臂和左腿到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。2.俯臥擡肩動作過程:俯臥在墊上,雙臂向前伸......
2023-11-24
健身小運動 爲性福加分
按摩練習增加性快感體驗。仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。臀部練習健康、結......
2023-11-24
健身時女人如何選擇內衣
健身美體對於女人來說同樣重要,選擇健身鍛鍊,就要穿舒適的衣物,才能起到最佳的健身效果,那麼今天就來問問健身專家,女人到底在健身時適合穿什麼樣的內衣?健身時出汗較多,同時,運動時,身體與內衣之間會產生較多摩擦,若穿化纖面......
2023-11-23
運動3方案 讓你的身材更迷人
運動方案1:慢跑/散步沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做WOGGING,它來自於jogging和walking兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體......
2023-11-24
原地健身10分鐘打造火辣身材
俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。俯臥撐運動B:運動前的準備姿勢與A相同,只不過爲加大鍛鍊的強度,要將雙足架在桌子上......
2023-11-24
女人健身必知的健康常識
對都市女性而言,健身已經成爲她們生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前,你一定想了解一下行情、什麼運動項目最適合自己。經過調查,當今有四項熱門健身運動最適合都市女性,分別是搏擊操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。拉......
2023-11-23
爲女人量身打造的健身計劃
1月份此時,選一項感興趣的體育運動,如慢跑、健身操、打網球、騎自行車或做健身器械鍛鍊,一旦投身進去便會感到樂趣無窮。l星期做3次體育活動,也會使人心肺功能增強,全身關節靈活。2月份春節前後,適當地曬曬太陽,陽光會驅散心......
2023-11-26
睡前“折騰”60秒 擁有迷人下半身
1、糾正蘿蔔腿姿態:仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下,雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分,膝蓋儘量用力往裏壓。保持5秒鐘以上,重複45次。功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回覆修長筆直。2、塑造渾圓美臀姿態:仰臥,雙腿彎曲,先......
2023-11-24
15分鐘 輕鬆擁有火辣身材
專家建議每天擠出時間,一次或兩次15分鐘的運動,例如午餐時間,或晚餐前都是可以的。這樣的鍛鍊可以使你變得更加苗條,甚至還可能緩解你緊張的時間。鍛鍊可以增加活力,從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質量,進而減少所需......
2023-11-24
哪些運動讓女人不發胖
1、木偶動作:鍛鍊上臂及腰腹部。直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。雙腳分開,雙膝略......
2023-11-23
助你打造美麗乳溝的小祕笈
向下俯臥撐兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反......
2023-11-24
女人健身最易受傷的部位
人們普遍認爲,女性的柔韌性要比男性好。但是在運動中,女性身體有5個部位更容易受傷。頸部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不發達,加上經常受焦慮情緒的困擾,使肌肉更容易處於緊張狀態,因此頸部和上背部更容易受傷。可......
2023-11-23
小家務活讓你練成窈窕淑女
據悉,家務減肥運動源自一種專業的自重減肥法,這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操,依據在於將自己的體重變爲自然負荷,在對抗負荷的同時達到減重目的。1.吸塵鍛鍊下肢:動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加......
2023-11-24
每天10分鐘 打造豐滿小美人
第1節擡高胸部運動雙手向內曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。第2節集中胸部運動伸直背脊,擡頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾......
2023-11-24
女人健身常遇見的幾個問題
健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎,是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度,同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。現在健身房熱鬧非凡,原因很簡單:絕大多數人都希望在允許露大腿......
2023-11-23
女人在家輕鬆練就美人腰
動作名稱:美人側展動作要點:1、藉助腰力擺動軀幹,禁止手臂自由擺動。2、動作過程保持普拉提式呼吸:●深呼吸。吸氣時,胸腔骨橫向擴張,呼氣時,儘量將胸腔骨下陷進身體,兩邊胸骨往中央移近。●切忌憋氣,想像肺部好似一個雙向充氣......
2023-11-24
四種時尚運動讓你倍添女人味
NO.1鋼管舞如今的鋼管舞已經不再是舞女的專利,很多明星和白領都對其情有獨鍾,蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞,只因其不僅能塑身,還能修煉性感指數。練習鋼管舞,你的腰身柔韌度會變得更好,整個人也更有活力和魅惑力。TIPS:......
2023-11-24
健身球運動還你窈窕身材
健身球運動是一種非常適合女性的塑身方式。其迷人之處在於能輕鬆地被玩弄於股掌之間,悄無聲息地雕塑着身體的每個部位,讓身體的線條在不知不覺中變得苗條起來。健身球在鍛鍊時也比較安全,符合人體的生理彎曲曲線,不容易出......
2023-11-23
減肥小妙招讓女人無禁忌
1)平穩減速10分鐘身體逐漸放鬆時間:第51分鐘-第60分鐘心率:(220-年齡)×30%速度:6公里/小時坡度:30°-10°-0°結束部分要逐漸降低跑速,由8公里/小時到6公里/小時,再到3公里/小時,坡度從30°慢慢降到10°......
2023-11-24
女人打網球的N種好處
1.健康美體,打網球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以網球運動很鍛鍊下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網球對塑腰很有好處呢,這一點本人深有體會,女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度,但是運動量還可以大部分屬......
2023-11-23
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