時間練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。早飯前（清晨）是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進行練習的習慣。最好是每24小時只做一次練習，每週......

很多失眠的朋友們都會選擇用運動來緩解睡眠的辦法，這其實是一種非常好的辦法，但是我們很多朋友都誤認爲在晚上運動後可緩解睡眠，其實這是一種非常不正確的說法。人們都知道，運動能緩解壓力，改善睡眠，但是你知道什麼時候運動......

很多喜歡運動的朋友都知道運動不僅可以強身健體還可以幫助我們輔助治療某些疾病的發生，肩周炎就是一個很多的例子，那麼肩周炎應該如何選擇運動方式來治療呢？肩周炎其臨牀表現爲：多見於45歲以上的中老年人，早期以疼痛爲主，日......

盆腔炎是婦女的一種常見病，盆腔炎對女性的身體會帶來哪些危害呢？盆腔炎又該怎樣預防呢？有專家指出，女性鍛鍊腹肌可以預防盆腔炎。盆腔炎有急性和慢性之分，以及一般性化膿菌感染和結核桿菌感染兩大類。通常所說的盆腔炎多指......

1、運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體康復較快，也能延長生命。2、運動可大大減少體......

不少中老年人清閒時間較多，可以選擇運動（如慢跑）治療痔瘡。慢跑方法簡便可行，尤其適合中老年人。具體注意幾點：一、慢跑要勤，每天早晚1至2次，每次時間不少於二十分鐘，一般堅持三個月可見效。二、慢跑時全身放鬆，不宜過快、過急......

老年應常在室外活動，能散步者散步，能快速行走者快速行走，即使在室外陽光下坐一坐也有好處，關鍵是量力而行，因地、因時制宜。慢性支氣管炎很容易繼發肺氣腫，久而久之，則形成慢性肺源性心臟病。不少中老年人，不僅因此過早地喪失......

專家表示說經常做仰臥起坐還能幫助我們治療一些常見疾病，比如經常做仰臥起坐可以治療婦科疾病。學會呼吸達到好效果呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而且達不到動作的預期效果。規範的仰臥起坐，身體前屈時應呼氣，仰臥時應......

作爲有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。在鍛鍊的過程中，應逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持，持之以恆。如採用速度緩慢、全身放鬆的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在......

脂肪肝是吃出來的，多動動、少吃吃，自然會好，這個粗淺的概念似乎人人都懂。於是乎，一些認識誤區也隨之出現。諸如我每天動個不停，家務全是我做的；平時我沒空，逢節假日我會去健身中心鍛鍊個半天；我每天工作量很大，已經夠我消耗的......

街舞屬於有氧運動?根據美國運動醫學會建議，每週應運動3~5次、每次運動30~60分鐘，街舞減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛鍊過程中，隨着時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時......

老年人養生，扭着走可扼殺便祕。便祕是一種長時間困擾着很多老年人的症狀，假如長時間得不到磨鍊，這種功用性退步就輕易惹起疝氣，尤其是越瘦的人越輕易得。專家指出老人扭着走可預防便祕。如果不鍛鍊腳部，就容易使腳底的肌肉......

扭動軀幹1、雙腳保持30釐米寬，站立。雙臂擡高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。2、左膝擡高，移向右肘，同時扭動身體軀幹。身體復位後，動作重複30秒。然後換一側重複動作。側蹲伸展1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上......

大部分運動都有利於成長，其中頻繁刺激骺板的運動更有效果。1、有趣的童謠加跳繩跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂每天15分鐘跳繩計劃，那麼孩子很快就會感覺厭煩。......

人到中年很容易發胖，不易發覺，而經常練習下列準減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展。1.木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身......

根據美國加利福尼亞大學洛杉磯分校日前公佈的一項研究報告，練習太極拳有助於減輕成年人緊張性頭痛症狀，並可增強患者身體一些方面的機能。報告說，研究人員組織緊張性頭痛患者進行爲期15周的太極拳練習。經過練習，這些患者......

專家推薦每週做兩次以下的運動，每個項目做3組，每組12到15次。1.單腿舉啞鈴屈體雙手各握一隻啞鈴，單腳站直，另一隻腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然後回到原位。2.束帶行走用可......

專家說其實運動要從孩童時期就要着手教育，運動要從小培養纔是最好的。1.適度鍛鍊大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認爲，只要適量運......

供血不足會引起我們頭暈等不適症狀，那麼我們應該如何緩解供血不足這種情況呢？上下聳肩運動兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。背後舉臂運動兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上......

動功對於意念的要求並不嚴格，練功者只要熟練掌握動作套路，便可開始注意呼吸與動作的配合，從而慢慢進入意識的平靜狀態，即氣功入靜狀態。如果有些人在練功前便已學習或研究過氣功理論，那麼在練習時可選擇動靜結合的練功方法......