經常鍛鍊可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在夫妻生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動，爲此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的夫妻生活。一、腹部肌肉鍛鍊腹部的肌肉也......

跳舞，每週６次，每次１小時，可在４個月內減少１０磅；游泳，每週４小時，可在４個月內減少１０磅；跑步，每週５次，每次４５分鐘，每分鐘１７０米的速度，可在３個月內減少１０磅；騎自行車，每週４次，每次１小時，每小時１５公里的速度，可在５個月內減少１０磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時......

我們都知道在唐宋時期是以胖爲美，然而在我們這個時代卻是以瘦瘦的，芊細的身材爲主流。這是因爲這個原因，不少的女性朋友們紛紛轉投運動的大營。運動是目前最多人選擇的減肥方式，但是在運動中不少人不注重細節，最終導致減肥......

跳繩：低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。腰部運動：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡......

一、提腳收腹步驟：1.擡頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。2.慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下。3.雙腿交替重複5次。這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂......

週一：跑步+器械鍛鍊這是最常規的健身房減肥法。跑步是爲了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛鍊是爲了針對某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些划船......

爲了妻子臨終前的一個願望，58歲的英國人戴夫·比弗斯決定開始減肥，在短短的一年裏，依靠長跑，他整整減掉了120斤的體重——從300斤的大胖子變成了180斤的正常人。戴夫是英國一家報紙的編輯，和妻子戴安娜結......

球體瑜伽是近年來新興的減肥運動。與傳統的瑜伽相比，球體瑜伽更能鍛鍊身體的平衡度，身體的柔韌性和協調性，通過人體與球充分的接觸，有效的按摩身體局部肌肉，達到瘦身效果。不過，使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要一定......

水平躺在牀上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並着，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。再努力往上擡大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始......

1、高爾夫--不再是男人專利的高雅運動在18孔高爾夫球運動中，你要走3-4公里，因而需要足夠的耐力，也需要肩、腿及上腹部良好的靈活性。上體力量越好，球打得越遠。伸展及力量訓練有助於保持運動中所需的體態。當然，隨着運動量......

冬天到了，很多減肥者怕冷，太懶了不想去運動，這該怎麼辦額？想要減肥的妹紙聽好了，小編推薦幾種減肥的減肥小妙招。每天只要走走路，跳個舞就能輕鬆擁有好身材。1、上樓梯每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路......

稀飯減肥這是很不錯的喲！不會令你吃下太多的澱粉質，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因爲，豆類食品可以防乳癌。喝醋其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過......

減肥是許多人的健康目標之一。除了飲食調整，適當的運動也是減肥過程中不可或缺的一部分。下面介紹一些適合減肥的運動：1、跑步：跑步是一種很好的減肥運動，可以燃燒身體多餘的脂肪。同時，跑步還有助於提高心肺功能和耐力。2......

強度大的運動基本上不消耗脂肪，反而可能增加體內脂肪堆積。運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作爲試驗者，讓她們進行跑步運動30分鐘，並在運動前後檢測血液中肥胖基因的產物&mdash......

當人們視野從宮廷舞的優雅中淡出，從輕歌曼舞的世界裏遙望着倫巴和恰恰，遙望着颶風驟雨般的心靈律動，在拉丁舞的昂揚的生命裏感知現代都市的韻律。張紅是徜徉在現代都市裏的拉丁舞的使者。張紅工作室就是一個現代舞者對於......

體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越粗。小心！會讓你越練越肥的運......

踮腳尖這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。單腿站立在廚房中單腿站立。勞動時也可......

芭蕾一詞的詞源是意大利語的balletto，意爲跳或跳舞。最初是歐洲的一種羣衆自娛或廣場表演的舞蹈，後來形成了有着嚴格規範的腳尖舞。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者最基本的練習服。在古典芭蕾領域，女孩子通常穿黑色緊身衣，還愛......

側壓運動用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要擡起的腿，只要擡你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌......

一：拉丁健身操桑巴源於巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。二：舍賓舍賓英譯是Shaping，簡單說就是雕塑形體，它適合各個年齡段的女性。雕塑大師善於把尚未成型的......