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糖友夏季戶外鍛鍊要注意的事項!
糖尿病患者的運動可以是快走、慢跑、打太極拳,運動的度爲微汗而不大汗,如果連一滴汗水都沒流,那麼那種運動是沒有任何作用的。適合的度有個標準:170-年齡=運動後的心跳次數/每分鐘選雙透氣襪運動前要換好鞋。除選用一雙寬......
2023-11-25
辦公室最簡單的健身方法大推薦
對於辦公室一族,可以嘗試如下方法:1.巧用辦公桌爲鍛鍊設施。雙手撐扶於桌邊,兩腿併攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度);然後,雙臂屈肘使身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用兩臂和兩......
2023-11-25
放風箏的健身原理
每當看到孩子們拖着風箏滿地奔跑,甚至不在乎風箏是否能飛起來,成年人總是感到可笑,但不知你是否想過,他們屬於不爲風勢左右的快樂的一羣。這就是孩子們放風箏時的場景,你有過這樣的經歷嗎?經歷過的,在其成年以後,那段回憶會......
2023-11-27
引體向上讓你的背肌更強
第一、坐姿器械下拉。對於初學者來說,可能力量不足,建議選用這種方法:坐在坐姿器械直杆下方,挺直背部、上身略向後仰,把直杆下拉到胸前鎖骨處再還原,控制動作勻速進行。第二,引體向上。用引體向上鍛鍊背部,增加背部的寬度:雙手......
2023-11-26
睡前必不可少的“減壓操”
鬆弛肌肉法:平躺在牀上,兩手掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節奏呼吸。繃緊臉部肌肉約10秒鐘,放鬆;緩慢地向上擡頭,放下;提肩10秒鐘,放鬆;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放鬆;提臀,然後緩緩地放下;腳後跟併攏,向外......
2023-11-26
鍛鍊孩子記憶力的小遊戲
看圖說話把15張不同內容的圖片,放在桌上,叫孩子看一會兒,然後蓋上。要求孩子把所看到的圖片內容儘可能準確地敘述一遍。辨顏色讓孩子閉上眼睛,說出你穿戴的衣帽鞋襪是什麼顏色的。如果你也閉上眼睛說出他穿戴的衣帽鞋襪的......
2023-11-26
運動能養胃,今天你運動了嗎
胃病患者運動療法作爲有效的輔助療法,胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。在鍛鍊的過程中,應逐漸增加運動量,由少到多,長期堅持,持之以恆。如採用速度緩慢、全身放鬆的步行,時間每次20至30分......
2023-11-26
孕期保健操之身體環繞運動
本運動適用於0-8月健康孕婦,旋轉次數不要太多,以免出現頭昏現象,應根據自身情況調節運動量。(1)兩腿分開站立,雙手叉腰。(2)雙手彎曲,手臂平舉,與肩平行。(3)放鬆呼吸,腳部保持原地站立,上身向左旋轉90度。(4)再向右旋轉90度......
2023-11-26
提醒:溫和運動有益健康
持續的、適度的運動可使人精神振奮,因爲這樣的鍛鍊促使大腦分泌更多的心理愉快素。反之,激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多,從而使T細胞受體因飽和而功能銳減,同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細......
2023-11-26
4步鍛鍊 幫你減少遺精
一、提肛鍛鍊每晚臨睡前可躺在牀上收縮肛門,感覺好像憋大便一樣,反覆做20—30次。收縮時深吸氣,放鬆時呼氣,動作宜柔和緩慢而有節奏。二、按摩療法手掌摩擦發熱後,在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然後,用手指按壓前臂的......
2023-11-26
預防中風鍛鍊不可少
《內科學年鑑》指出,40歲後的男人經常進行體育活動可預防中風,肺功能差可增加中風危險。冰島學者在10年研究中發現,40歲後的男人積極進行體育活動比不活動的同齡人中風危險低30%;然而,在肺功能試驗中,肺功能差的男人比肺功......
2023-11-25
驚!中老年人爬樓梯可引發關節炎?
人在二十二三歲以後,腦垂體分泌生長激素減少,身體也停止生長,人體的所有器官都進入一個維持期,並開始走向老化,體內的軟骨細胞也從活躍期進入維持期,進而慢慢老化,所以,每個人都可能是骨關節炎患者的後備力量。患者覺得關節疼......
2023-11-26
上班族中午健身新時尚
從身體機能來說,下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段,但是從上班族的時間安排來說,忙碌了一天,下班後都想早點回家,於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,能起到不錯的健......
2023-11-26
糖尿病人鍛鍊要量力而行
鍛鍊前一定要徵得醫生的許可,特別是那些平時不愛動的患者。與醫生商討的內容包括:進行哪些運動,尋找最佳鍛鍊時間,鍛鍊對某些藥物療效可能產生的影響。爲了達到最理想的健身效果,專家建議每週中等強度鍛鍊2.5小時。比如,快......
2023-11-25
鍛鍊小寶寶自己用餐有妙招
什麼時候該讓寶寶學習自己動手吃飯呢?在嘗試吃第一口輔食時,父母就可以開始着手啓蒙寶寶自己動手的興趣。媽媽準備好了,寶寶呢?STEP1:手眼協調力在使用筷子夾食物之前,離不開眼睛的視覺定位,即兩眼注視同一目標,再將它們分......
2023-11-25
帕金森氏病的護理——家人應細心
在帕金森氏病早期,病人具有獨立生活的能力,其護理主要在於指導和幫助解決生活中的困難;晚期臥牀的病人,其護理任務則越來越重。家屬對帕金森患者的護理一般應注意以下幾點:(1)注意膳食和營養:①可根據病人的年齡、活動量給予......
2023-11-25
老年頸椎病的鍛鍊方法
對老年頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛鍊既是一種治療方法,又是一種極爲重要的鞏固療效的手段。運動鍛鍊在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機會活動到......
2023-11-25
教師需要注重體育鍛煉嗎?
教師平時就要加強體育鍛煉,體育鍛煉和我們的教學工作並不衝突。教師在緊張的課間,花幾分鐘踢踢腿、伸伸腰,既可消除疲勞,又能活血提神。早操、課間操,和學生一起跑跑步、做做操,即強健了身體,又增進了師生之間的友誼。課外活......
2023-11-26
簡便易行的“隱形健身法”
上班族的工作忙碌,沒有時間鍛鍊身體,故使許多人抗病能力下降,經常患感冒、疲勞綜合徵、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病症。現在教你一種隱形健身法簡便易行,使人無須離開工作崗位,在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛鍊......
2023-11-27
中午健身往往“適得其反”
30歲的陳女士剛生完寶寶,身材變形,於是她每天利用午休時間,到健身館鍛鍊。求瘦心切,陳女士一般不吃中飯,空着肚子鍛鍊一個多小時。下午上班也顧不上吃東西,一直餓到晚上才吃飯。上週五下午,飢餓的陳女士正在公司處理業務,突然......
2023-11-26
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