隨着年齡的增長，老人的身體也會慢慢的退化，如骨骼鈣質的流失會導致骨質疏鬆；肌肉的萎縮會導致皮膚的鬆弛等等老年病。所以運動前請先了解自己的身體狀況。生活中，老人們鍛鍊身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關節、韌帶、......

人到中年，隨着歲月的推移，人體各器官系統的功能出現日漸降低的趨勢，而體力的減退會削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不從心。在推遲衰老的步伐，增強各器官功能的多種因素中，進行體育鍛煉是積極有效的好手段。然而，中年......

老年人健身鍛鍊應該堅持八個平衡，每一種健身方法都有它的專一性和侷限性，選擇過於單一的方法效果不一定好，應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是八大平衡交替運動，老年人可以選擇其中數種組合。腦體平衡：除了進行體力......

下面介紹幾種健身的小動作，它們也能讓您擁有一個健健康康的身體。來看看吧！遠眺登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峯，有規律地轉動眼球和平......

小編推薦：老人延年益壽的4個小錦囊早晨一醒來，人的呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉爲興奮的剎那間，要迅速恢復常態運轉，這時會出現心跳加快，血管收縮，血壓上升，心臟負擔加重等情況，這時最容易誘發心腦血管等疾病，甚......

越來越多的老年人重視運動養生了，也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來，但是也並不是所有的運動都適合老年人的，老年人雖然說適當的運動對身體健康有好處的，但是也要做適合自己的運動，下面看看最適合老年人的運動。1.太極......

一、初級階段8周：早晨起牀後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：（1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。（2）放鬆走600～1000米回家。（3）大步走（慢速）600～1000米到公園。以上訓練，運動量因人......

我是中國銀行邵陽分行的一名員工，已年近花甲，許多人說我像40出頭的小夥子。的確，我說話、辦事仍和年輕人一樣，風風火火的，透出一股青春的氣息。有人問我養身祕訣，我說，跳繩是健腦又健身的好辦法。我從部隊轉業到地方工作後，一......

人到中老年人時期身體健康容易下降，因此進行一些適當的鍛鍊是很有必要的。那麼對於老年人而言哪些健身活動比較合適呢？在健身的過程中應該注意什麼呢？下面爲大家介紹老年人健身方法及注意事項，供大家參考。老年人健身的方......

記得我們小的時候還經常見到村裏面老人們跳迪斯科的情景，也就是現在老年人跳的健身操，健身操對於老年人的好處有很多，因爲在健身操的這項娛樂運動裏面融入了舞蹈、音樂、體育等多種元素，當然這些元素自然也是受老年人甚至......

發表在最近出版的《神經學》期刊上的這份研究報告稱，美國愛丁堡大學的研究人員對460位年齡爲79歲以上，但未患癡呆症的蘇格蘭老人進行了研究。數十年前，在這些年長者才11歲的時候就做過智力測驗，內容包含語言推論能力、一......

老人待在家裏要如何健身鍛鍊呢？1、顫抖健身可在家中的牀上或地板上進行。運動前先喝一杯涼開水。然後，仰臥在牀上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。......

下面介紹老年人健身的四大誤區。誤區1：倒行增強腿力常見三五結伴的老年人在廣場上進行倒行鍛鍊，這種反常態健身方式曾風靡一時，據說可增強腿力，治療腰痠背痛，減輕骨質疏鬆，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向......

老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還要量力而行，持之以恆，同時還應遵循世界衛生組織發佈的有關老人鍛鍊的五項指導原則：重視有助於心血管健康的運動如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲......

老年人跳廣場舞40分鐘就夠每到傍晚，社區裏、廣場上、小區花園中都會準時響起悠揚的音樂聲，一羣老人隨着音樂舞動。跳廣場舞既養身又怡情，但如果老年朋友們盲目地跟風跳，就有可能得不償失。專家介紹，跳舞時心跳、血流加快，呼......

>>>推薦：公開夫妻兩人白頭偕老的祕決1、戒壞天氣參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，颳大風，下雨，下雪等時。2、戒急於求成剛開始鍛鍊的老人，不妨逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少3次，每次不要......

專家認爲，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高，相當於以加快20%的速度或身背10千克揹包的速度行走。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部......

健身，不管是年輕人還是中老年人都有一些原則方面的問題，那麼有些朋友就會問了，老年人健身有哪些原則問題呢？今天小編爲大家介紹一些老年人健身的5大原則，熱愛健身的老年朋友，趕緊來瞧瞧吧。一、重視有助於心血管健康的運動......

有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛鍊當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。另外，現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當強勁，老人的協調性不太好，如果刻意追求......

下面教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。一、起牀活動早晨起牀後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。二、頭部活動......