點點頭：站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(擡頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍爲用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。拍拍肩：腰部轉......

現代白領因爲工作等原因久坐，但是久坐不利於身心健康。但是對於現代白領說，久坐危害白領的身心健康哦。有調查顯示，因爲久坐，有超過40%的人感到頸椎痠疼，超過22%的人出現肥胖問題，除此之外，椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾......

處方1：收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜......

隨着緊張的生活節奏、壓力大，白領一族常在辦公室忙於工作，往往忽視了健康飲食的原則，在不知不覺間觸犯了一些飲食禁忌，長久下來會影響心血管健康。那麼有哪些方面需要注意的呢？1.多喝咖啡患心臟病機率高研究發現，一個人每天......

在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裏爲己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流......

肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且對健康構成了莫大的威脅，例如：被稱爲生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。爲了切實防止體內多餘脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學專家給白......

白領一族整天八小時面對電腦，久坐在椅子上，如果坐姿不正確，那麼就有可能會對身體造成傷害，肥胖、駝背等等，而且還會引發脊椎問題，所以保持良好的坐姿不經有利於身體健康，而且還讓你顯得精神百倍。而在生活中很多人都坐姿不正......

你不妨趁着午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。在辦公桌旁鬆口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直......

處方1：收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜......

辦公室也可以健身，每小時拿出一兩分鐘活動活動，可以輕鬆保持一整天的最佳狀態。8：30新的一天，從活動筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一......

NO.1俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外......

專家教你白領女士健身美腿的踏板操練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操適合長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得......

據調查的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等症，而且由於他們的身體動感不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行集會，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症狀，日本的臨牀醫師指出：肥胖不僅有損白領男士的外表形象，而且......

現在的胖子是越來越多了，那麼你知道職場男人爲什麼也會發胖嗎?職場男人常因久坐、缺乏運動、應酬喝酒等，讓身材嚴重變形。那麼職場男人們註定就要任由身材一天天變形?當然我們有解決方法，除了要加強運動外，還有哪些方法讓......

白領因爲工作等原因沒有時間去健身，因此不妨試下這些辦公桌前的小運動，讓白領的身體更健康哦。手部運動A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。C：左手掌心向下，右手拇指按住左手......

手部運動A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指......

隨着人們生活節奏的加快，很多人都變成熬夜一族，白天沒有精神，一到晚上就很興奮的睡不着覺。但是你知道嗎？長期這樣下去，不僅對我們的身體沒有好處，而且還會嚴重我們的身體健康，引發各種疾病。今天小編就來告訴你大家熬夜對身......

手部運動a：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。c：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。d：左手掌心朝上，手指伸直，將小指......

下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法，適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。其中一至四節頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後......

現代白領因爲工作等原因沒有時間健身，都會選擇週末健身，其實這種方法是不正確，日常生活中，應該怎麼進行才讓你的身心健康。不妨瞭解一下吧。如今，平常基本不動、週末基本全動、週一基本痠痛的週末戰士不少。但這樣的健身習......