最近，蔡依林曬出自己練瑜伽的美照，並調皮地說道：“想說午餐該吃點什麼呢...”
身材管理大師蔡依林還秀出自己的一字馬，這種豎向的一字馬難度很高，不僅需要身體的柔軟性，還有平衡力，不愧是常年健身的人。
蔡依林的身材絕對是標準的滿分了，身上沒有一絲多餘的贅肉，露出的每一寸肌肉線條都很好看。
瑜伽是蔡依林最愛的運動方式之一，她已經堅持練習很多年了。《健康與美容》雜誌中，介紹過實用性的瑜伽動作，不僅能調整體態，還能讓小腹凹下去，不妨來學習下！
瑜伽中對肌肉做充分拉伸的印象深入人心。因此很多人會認爲瑜伽的拉伸效果好，卻忽視了肌肉鍛鍊的作用。肌肉鍛鍊分爲重複收縮、拉伸，從而增加負荷的類型，以及在一定時間內保持肌肉狀態，達到增負效果的類型。瑜伽更接近於後一種。瑜伽最大的特徵是，在配合呼吸的同時，增加伸展動作。
【腹橫肌】如同緊身衣一樣覆蓋於腹部。腹橫肌不能充分發揮作用，是造成軀幹不穩定，腹部游泳圈的原因。以下動作可以消除該處的不穩定姿態，並進行集中鍛鍊。
從坐着進行的初級篇開始挑戰，因爲是從初始姿勢到完成的整個過程動作變化較少的簡單聯繫，能夠有意識地集中刺激目標部位。
雖然是咋一看不起眼的動作，但相比利用反作用力，單純靠增加次數，反而不起作用的“湊合”做，更容易把握自己的肌肉力量狀況。如果不能充分發揮肌肉力量，身體會噗噗顫動，且打亂呼吸節奏。
進行5組深呼吸的練習
相比坐姿和臥姿，四肢着地時軀幹的支撐點較少，因此更加需要平衡力。深呼吸時能夠鍛鍊橫膈膜和肋間肌等呼吸肌，這樣更有助於姿勢的穩定。特別是吐氣時，能夠刺激像緊身衣一樣包裹腹部的腹橫肌，具有消除下腹凸出的作用。
如同高樓比平房的穩固性差，站立的姿勢比起離地面近的姿勢更難以保持平衡，難度更高。
這組動作幅度變大，如果像保持身體安定，需要運用到更多的肌肉，肌肉鍛鍊的效果更好。
