我們的睡眠質量直接影響着我們精氣神，尤其是對於孕婦來説，胎兒的健康是最為重要的。那麼你知道孕婦改善睡眠的方法嗎？
逾6成孕婦睡眠質量普遍不好
據法國健康雜誌《TOPSANTE》報道，醫學雜誌《歐洲婦產科和生殖生物學雜誌》近日刊文稱，西班牙格拉納達大學研究發現，超過6成的孕婦在懷孕期間會受失眠困擾。
研究人員找到了486名健康的孕婦，通過記錄她們夜間起夜次數、時間和入睡所需時間來評估其睡眠質量。結果顯示，44%的孕婦在孕期第一階段就受失眠困擾，第二階段受失眠困擾的孕婦佔46%，而第三階段則有64%的孕婦。研究人員表示，這些數據説明了找到解決孕婦失眠問題的方法的必要性。
此項研究者之一，格拉納達大學公共衞生和預防醫學部報告人瑪利亞•卡門•阿梅斯誇•普列託博士（María del Carmen Amezcua Prieto）解釋道，雖然孕期很容易出現失眠症狀和其它多種憂慮，但是懷孕期間的入睡困難和失眠情況都是孕期的典型症狀，準媽媽們可以通過自身的努力盡量克服。
六大改善睡眠問題
1.洗微温浴
準媽媽們怎麼也睡不着時，洗澡是最有效的。但是需要注意的是水温不要過高，38~40℃度的温水是很好的。
2.適度練習瑜伽
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態度。
3.適度運動
到了孕中期就可以開始定期運動了。最適宜的是在家附近散步30分鐘，或者得到醫生的許可進行遊泳或是做孕婦體操。
4.泡腳
把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對於睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
5.規律生活
為了獲得良好的睡眠，有規則的生活是最基本的。度過痛苦的妊娠反應時期之後，要保持一定的起牀和就寢時間。每天加上午睡要保證8個小時睡眠。如果白天精力充沛，儘量不要午睡，即使午睡，時間也不要太長。晚飯後儘量不要小憩，早點上牀休息。
6.沐浴陽光
白天曬太陽，傍晚開始到夜裏人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發睡眠的激素，可以幫助促進睡眠。
