產後如何減肥，每週吃夠三次側腹牛排
約翰霍普金斯大學的老化，營養，健身輔導員，科琳皮埃爾路是説，雖然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的鋅和鐵。牛肉富含鐵和鋅這二種恢復體能產生母乳的重要礦物質。側腹牛排脂肪成分最少，提供更多的營養而非卡路里。試試在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加傾向於吃禽肉?給黑肉(指禽類的腿等部分燒不白的肉)一個機會吧!
產後如何減肥，您都可以隨時吃菠菜
錳，有助於骨骼生長，軟骨，和剖腹產的關鍵，膠原的復甦。這最有營養的綠葉包含新媽媽需要的兩個要點：葉酸和錳。葉酸，有助於產生新的血細胞，對在分娩過程中大出血的婦女尤其重要。
產後如何減肥，一次或兩次一週阿拉斯加野生鮭魚
皮埃爾説，選擇阿拉斯加野生品種，因為它們是低的致癌物質多氯聯苯和汞。它含有omega - 3脂肪酸，有利於你的心臟健康，如果你是母乳餵養，吃鮭魚還有助於您的寶寶的大腦及視力的發展。
產後如何減肥，多吃高纖維含量的穀物
一碗穀物早餐就能消除飢餓感，防止便祕。新媽媽們面對的一個共同問題就是：母乳餵養產生的激素能減慢腸道蠕動。嘗試凱洛格全麩或通用磨坊多麩格格脆，在上面放少許的低脂酸奶(優格)。含有益生菌的酸奶，除了鈣質豐富，還含有“好”細菌，可以幫助消化。
產後如何減肥，每天都吃雞蛋
雞蛋也是膽鹼，一種建設嬰兒大腦記憶中心至關重要的養分——的最佳自然來源，像其他的營養一樣，膽鹼也可以通過母乳傳遞給嬰兒。為了消除產後脂肪，早餐要吃雞蛋。這樣做能幫助你減少在一天的剩餘時間裏卡路里的攝入量。一個行得通的解釋，《婦幼營養指南》作者布里吉特?斯文妮博士説：一個雞蛋裏大約有5或6克填補蛋白質，這意味着你在一小時後也不會想吃零食。
當你成為一名新媽媽，就很難有時間能吃好了。這些極度健康的超級食物和快捷的飲食捷徑可以讓吃好變得很簡單。專為新媽媽們設計了這種既能幫助脱去這些多餘的孕期肥肉，又能提供足夠的營養和體能的食譜。
新媽媽們產後肥胖怎麼辦：避免飢餓，精力充沛，並且都吃光。以上五種食品是你們一定要吃的。
