研究表明，與消化吸收等飲食有關的生理時鐘大致可區分為以下三個時間帶：
排泄淨化帶：凌晨4點至正午12點 。
攝取食物帶：中午12點至晚上8點。
吸收休息帶：晚上8點至凌晨4點。
只有充分了解這三個時間帶，才能合理安排全天的飲食，達到減肥的目的。現在還等什麼，趕快開始我們的健康減肥之旅吧！
早上不可暴飲暴食，也不能不吃早餐
早上是排泄的最佳時間。進行消化吸收作用時，其實需要充足的能量。所以在排泄時間帶時，身體、內臟器官及細胞非常疲累。可是，一大早就大量進食會防礙昨日老舊廢物的排泄，結果造成不需要的廢物無法排泄乾淨，而殘留體內。最後引發水腫或懼冷症，陷入基礎代謝量下降的惡性循環裏。
然而，如果不吃早餐的話，腦細胞無法獲得足夠能量，導致肌肉分解，基礎代謝量下降，反而更容易變胖。
早上吃水果，淨化瘦身不易胖
水果不同於砂糖或澱粉質食物，它本身就擁有消化酵素成分，遇熱就會完全消化，不過分依賴胃的消化功能，停留胃部的時間只有30分鐘。
由此可見，水果絕對是讓人類維持最佳健康狀態的必需品，它富含具淨化功能的水分，將身體裏的有毒廢物全數排泄殆盡，而且不需要動用到消化能量，對人類而言真是完美食物。人體內有一個“早排泄、午攝取、晚吸收”的循環體制。只要讓這個循環體制順暢運作，就能擁有健康及不易發胖的體質。
澱粉和蛋白質一起吃，容易導致肥胖
午餐必須以碳水化合物（醣類）為主，吃糙米、全麥麪包、蕎麥麪、烏龍麪或拉麪都很不錯，但是儘量不要與蛋白質食物並食
這到底是為什麼呢？原來，由於兩種食物所需的消化酵素種類不同。碳水化合物的消化酵素是澱粉酶（Amylase），屬於鹼性；分解脂肪的脂肪酶（Lipase），屬於酸性。如果同時攝取碳水化合物食物與蛋白質食物，這兩種酵素會中和，阻礙消化運作。消化系統不暢通，人自然會胖起來的。
拒絕宵夜，復胖不用愁
根據研究顯示，名為“BMAL1”的蛋白質是導致脂肪屯積體內的始作俑者。BMAL1蛋白質的分泌高峯期是晚上 點至凌晨2點，因此相同的食物，如果在晚上吃的話，會比白天吃更容易發胖。
一天裏的脂肪量屯積比例會因時間帶而有所不同，高峯期是晚上10點至凌晨2點的四個小時，最低點是下午3點，兩者的比例差高達20倍。因此，碳水化合物應該在脂肪量屯積比例較低的“午餐時間帶”攝取。換言之，人只要開始不知節制，尤其是在晚上10點後還進食，就會開始發胖，愈胖就愈容易屯積脂肪，體質也會轉換為易胖體質。
