天樞穴:肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。
水道穴:肚臍以下大約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
水分穴:腹部正中線肚臍以上大約1寸處。
按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌,避免小腹突出。
氣海穴:腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
按摩氣海能有效地抑制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄,當然更有利於消除小腹贅肉。
穴位按摩方法及時間:每天早晚仰卧在牀上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。
不用雙手的“非典型”按摩法
不用雙手,以身體的運動和摩擦達到按摩的效果,在按摩的同時使身體得到適度運動,不妨叫它運動式按摩。
注意:做揉搓動作時腹部要鼓起。
步驟1:俯卧在地上,兩腿分開,放鬆身體,兩肘張開,兩隻手輕輕疊合放在下頦下,注意要放鬆,不要用力。
步驟2:全身保持鬆弛狀態,讓腹部緊緊貼在地板上,以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步驟3:腳跟立起,腳尖用力,使大腿懸空。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次。
功效:可以改善腹部血液循環,增強胃腸的消化吸收功能。減少腹部多餘的脂肪。