一、鍛鍊胸肌、上臂與平衡力兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式俯卧撐動作。主要鍛鍊胸部肌肉。女士仰卧在長凳上，兩臂屈肘置於體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重複動作，主要鍛鍊胸部肌肉。二、......

目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在中國還在起步階段。水中可以減肥的瑜伽水深1-1.2米比較合適瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟遊......

俯卧後抬腿預備：俯卧，腿伸直併攏，肘支撐，上體抬起45度。動作：1、左腿伸直上抬。2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用......

在這裏我們則介紹幾個簡單的動作來幫助您恢復手腕的靈活度，您可以試一下，同時這幾個動作對於年齡較大的指關節疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他（她）練習這幾個動作，很簡單，我們開始吧！1.手的運動簡易......

產後減肥範圍產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。易形成產後肥胖的人羣有以下四種類型：1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大;2、脾虛型：孕、哺乳期食慾一般，產後易便祕、腹瀉;3......

●舒壓精油按摩以精油按摩，為由於日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油，能減緩疲勞的熏衣草精油，可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。按摩的方......

吉祥駱駝式—美胸練出來吉祥駱駝式是瑜伽中的一個動作，它可以使我們的胸部看起來更加的美麗。讓你不必再羨慕別人的美胸了！而美胸的重點是以擴胸姿勢來伸展背肌，擴展胸部，鍛鍊大胸肌。下面我們來具體瞭解下。㈠步驟：1......

中醫指出，這幾個小動作能幫你快速放鬆。腳踏實地。找張舒服的椅子坐好，把兩腳放在地上。這樣，你能感受到一種支撐，感到我不是孤獨的，我是安全的。身體一緊一鬆。讓身體的肌肉先緊縮、再放鬆，來回體驗緊繃和放鬆的感覺。幾次......

無限頭轉1.固定你的腰部後要準備好把身體以垂直的角度轉動。一定要保持好身體的重2.以不矢重心為目標，使腰部利用SNAP轉動3.轉完一圈後用雙手從新找回重心。不段的增加回轉圈數的同時注意速度4.隨着迴轉速度的加快，注意......

當今的白領一族，上班學習，培訓考核，世大的壓力，令身心疲勞不已，但是面對高要求的工作，如何才能解決自己身體的疲憊，使自己短時間內提神醒腦呢？下面小編就來介紹三個小妙方。一、閉目養神當你工作疲勞時，不妨靜坐在椅子上，閉目養......

瑜伽練習已經成為一種時尚，特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。瑜伽姿勢全面提升形體美你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決於你的身體姿勢是否正確。這裏就教你女人瑜伽的根本：暖背——女......

肩周炎以前只是中老年人的專利，俗稱五十肩。近年來隨着電腦一族的增多，較多年輕人長時間使用電腦，也會對肩周造成影響，時間一長就會得肩周炎。肩周炎除了藥物治療外，在日常生活中也可通過一些小動作來進行輔助治療。掄圓甩......

塑身操一動作：身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣雙手抱頭，將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒慢慢將身體放平，繼續動作做20次效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。#p#副標題#e#塑身操......

運動步驟：1.保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉，努力向兩側伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放鬆雙肩。2.做一次深呼吸，然後右腳向外打開90°，右膝應與右腳尖保持同一方向......

1.跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。2.仰卧高抬腿。仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。3.提臀......

怎麼瘦腹呢？教你一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心......

如果你的腰身堆滿了贅肉，最好開始做以下的三套瘦腰收腹運動。只要堅持練習，假以時日一定能還你小蠻腰。1站姿轉體步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行......

練習魚式1、蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上（身體不夠柔軟的情況下，也可以只將右腳置於左腿上，左腳靠近會陰處）。2、吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。3、呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。體......

腦癱患兒頭部控制能力差，是因為腦癱孩子的肌張力要不正常孩子高，肌張力的增高，會讓腦癱孩子很多的動作的無法完成，下面我院專家加您小兒腦癱頭部控制的訓練方法。（1）頭部控制訓練：頭垂直，面保持正中位，對呼吸、攝食功能、視覺......

很多求美者一直在尋找減肥方法，不管是飲食減肥還是運動減肥，都找了很多，但都覺得不適合自己。其實減肥方法是不適合自己，得親自去嘗試下才懂得。而且減肥不是像資料上寫的那麼簡單，需要你有足夠的決心和堅持不懈的恆心。那......