牽拉運動：採取站或坐的姿勢，兩臂放於身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度後，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止；之後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆。如此反覆慢移5-8次。反支撐挺身：坐在椅上，兩臂撐於椅兩側。上體後......

男人怎樣才能擁有健美的身材呢?日常的哪些飲食習慣有助於男人擁有健美的身材呢?下面一起了解一下吧。男性健美的標準，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長並稍有肌肉的小腿。男性健美的體態，可以通過健身運動和......

有些這些伸展運動讓你身形健美，對於心理的灰色地帶還有驅逐的作用。更有助於提升一天的好精力。據調查的體質普遍較虛弱，經常易患流感，頭痛等症，而且由於他們的身體動感不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行集會......

牽拉運動1、站或坐着；2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉；3、當兩臂快要相碰時停止；4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆。重複5遍。屈伸運動屈伸運動與傳統的俯卧撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘......

大多數人通常靠喝牛奶、羊奶或是驢奶來補充營養，但是有些人卻愛喝母乳。據美國獵奇新聞網站2月25日報道，在大批健美運動愛好者當中，喝母乳已然成為一種最新潮的快速增肌方法。據瞭解，許多健美運動狂熱愛好者堅信喝母乳是......

頻繁用餐一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健身愛好者來説，每2～3小時一進食是最佳的狀態，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養，而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對......

1998年，英國導演蓋·裏奇挑選了傑森·斯坦森作為其電影《兩杆大煙槍》的主演之一。2000年，傑森·斯坦森再次與蓋·裏奇合作了電影《偷拐搶騙》。影片票房超過8000萬美金，從此傑森也開始在美國好萊塢電影中多次擔任男配角......

近些年來興起抹茶熱，如抹茶蛋糕、抹茶雪糕、抹茶朱古力等等，抹茶食品越來越多！事實上，抹茶營養價值非常高，不但含有豐富的抗氧化劑，同時亦可達到保護肝臟、改善認知功能等功效。跟隨一起來了解了解吧！抹茶原本產生於中國，後來......

女一進入青春期，都希望自己有一個健美的身體。因此，有為了身材苗條，便節制飲食，造成熱量不足、蛋白質缺乏，發育代謝減弱、面黃肌瘦，反而失去了少女青春光彩，也嚴重損壞了身體健康。有過多地吃高熱量食品，甚至亂吃補品、補藥，結......

1.進行有效的鍛鍊為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。2.適當節制飲食少吃糖、澱粉、動......

健美訓練後需要如何有效地護理肌肉呢?請看下文的詳細介紹.健美訓練運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。因此，必須特別注意訓練後的恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有肌肉的增長。恢復過程時間的長短由多種因素決定，如......

如果安排不合理，惡果很快就會出現——有的部位訓練不足，有的部位訓練過度，而且肌肉疲勞很難恢復，最終導致肌肉生長停滯。因此，合理安排訓練計劃非常重要。一般來説，要遵循以下原則。訓練週期保持在4～7天。嚴格來説......

健美操音樂要求:健美操要求音樂節奏的速度比較快。一般舞曲的節奏為每分鐘120拍至140拍之間，很少有超過這個範圍的；而健美操的音樂一般在每分鐘140拍以上，大多數在160拍左右範圍。其次，健美操出於鍛鍊的要求或競技的需要，......

對於男性愛美的人士而言，對於自己能否擁有健美的身材是非常的看着的，當然想要擁有健美的形體，肌肉的鍛鍊是必不可少的一部分！想要走肌肉男路線，除了投入時間之外，11大建議也是小編必須推薦給您的！因為在通常的力量訓練和健美......

音樂健美法由於音樂的旋律、音調、節奏、速度、音色和音量各不相同，優美和諧的音樂就象五味俱全的佐料一樣，可對人體的心身健康產生特殊的作用。因為，優美動聽的音樂能夠刺激下丘腦的飢餓中樞，使之被激發而興奮，令人食慾大......

1象豬一樣的吃來對抗過度訓練吃大量的熱量原則上沒有錯，但不要自己迷惑自己認為通過狼吞虎嚥地一盤一盤吃下高蛋白的食物就可以禰補過度訓練帶來的導致肌肉分解的作用。如果你身體出現了訓練過度的信號如頭昏，暴躁，訓練......

第一組：仰卧起坐(一)平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身......

俯卧撐是我們日常生活中最簡單直接的鍛鍊方法，而不同的俯卧撐有着不同的鍛鍊效果，下面為大家介紹有利於健美身材的俯卧撐，供大家瞭解。負重練習動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身......

很多人們都覺得在健美訓練以後就可以長出來肌肉的，其實往往這個時候是不會感覺到自己身體當中長有肌肉的，反而是鍛鍊結束以後的恢復運動才可以感覺到肌肉的增長，所以我們是絕對不能夠忽略掉每次的康復運動的，這對於男性朋......

無論是處於青春期的女人還是過了青春期的女人，以下方法都是適用的，想要使胸部變得更圓潤，只要持之以恆，一定可以收得到效果的。一、日常護乳不可少1.每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。2.注意姿勢，女性的背......