可能大家在電視上看到健美運動員的肌肉都會非常羨慕的，尤其是一些男性朋友們看到全身的肌肉都會覺得自己的身材變得特別的不好，從而讓自己也想擁有這樣非常好的身材的，但是好的身材並不是自己生下來就可以擁有的，就算自己......

一個女人的魅力展現在身體曲線上，同樣，一個男人的魅力也是展現在身體上。健美的身材不僅能夠展現一個男人的魅力，而且還能夠擁有健康的體魄，可是男人怎麼才能夠保持健美的身材呢？那我們就一起來看看吧。俯卧撐練出健碩胸肌......

據津媒報道，腹肌阿姨的健美達人，在跑馬拉松、遊千米泳等多個項目上都不輸年輕人，並在不久前的一次業餘健美比賽中，參賽年齡最大的她一舉奪冠。據瞭解，這位阿姨名叫張雪英，是某發電廠運行車間的一名職工，張阿姨剛生完孩子後身......

塑身操一動作：身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)雙手抱頭，將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒慢慢將身體放平，繼續動作做20次效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。塑身操二動作：仰卧躺......

對於男性愛美的人士而言，對於自己能否擁有健美的身材是非常的看着的，當然想要擁有健美的形體，肌肉的鍛鍊是必不可少的一部分！想要走肌肉男路線，除了投入時間之外，11大建議也是小編必須推薦給您的！因為在通常的力量訓練和健美......

你在去海濱度假旅遊時，可別忘了做這套健美操啊！成功減肥，當然少不了這種户外運動拉。它可以讓你在品嚐美味海鮮後，也能享受快速減肥的滋味。為什麼在水中做健美操很短時間就能見效呢？水的阻力是空氣的12～14倍，也就是説，肌肉運......

STEP1：用雙手包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。STEP2：雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。STEP3：在雙乳之間做8字型按摩。提示：每個動作重複5-6次，持續時間每個在30秒左右。通過按摩能夠促進血液循環，刺激......

在人人都追求美麗的今天，相信大家對健美廣播體操肯定不陌生，健美廣播體操不僅能鍛鍊我們的身體，還能塑造出優美的身材，美容養顏，是現代人們的一種運動形式，那麼今天，我們就一起來了解一下關於健美廣播體操。健美廣播體操是一......

俗話説美不美看小腿，小腿可以説是衡量一個人身材好不好的重要因素，那它又有些什麼作用，該怎麼樣才能練就出健美的小腿肌肉呢？下面小編今天帶你一起來了解下。小腿肌肉怎麼練1、針對小腿肌肉的特點來制定一套完美的訓練計......

腹肌是人類身體比較能展示魅力的地方之一，但是如何擁有比較健美的腹肌是比較考驗健身功力的！腹部鍛鍊的選擇是多樣的，但是小編整理的以下五個動作是高效的，趕緊收藏起來吧！腹肌鍛鍊五大動作1、仰卧起坐。平躺於地上，雙腳着......

男性的體型有很多種,請看下文介紹的四種體型的男性健身訣竅.男人體型不同健身方式也不盡相同，比如水桶型，身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會氣喘如牛。這類人應該......

1.進行有效的鍛鍊。為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。2.適當節制飲食。少吃糖、澱粉......

1.蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡。為達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質補充，才能使肌肉增長。肌肉越多，需要的蛋白質越多。以每磅體重1克蛋白質為最住補充量。一天六次進食，三次必須有蛋白質。而蛋白粉比雞、牛肉等更易......

腰部是人類力量的重要依託，當然除了需要有力量之外，也是需要能夠展現自己型美的。馬甲線就是最佳展示一面，那麼馬甲線的完美曲線如何鍛煉出來，過程當中飲食和誤區都有哪些？請跟着本文一起好好了解。腰部馬甲線怎麼練1、雙......

人體的機能活動是有節奏的，無論是一天，一段時間，乃至一生，都是如此。人體機能活動在一段時間的節奏性，稱為人體生物節律。科學研究指出：從人誕生的那一刻起，三種生物節律就開始活動，並一直有規律地延續到死亡。體力週期２３天一循......

女人什麼樣的身材最完美？女人身材瘦的不一定就美，胖身材也不一定就醜，完美的身材要看身高與體重，四肢與軀幹等部位的比例。在這方面，有關專家、學者進行了大量的研究，總結出一套較適合女子健美的測量標準。1、上、下身比例：......

男人婚後由於飲食規律，運動量減少而日漸發福，健美體型日漸走形。婚後男人如何減肥？運動當然必不可少，男人嘛，多鍛鍊鍛鍊，畢竟是比較好的。婚後男人最易胖的是肚子，所以，我們應該給自己制訂一個簡單易行的減肚計劃。因為肚子上......

80%健身者只想訓練鏡子部位長假剛完，就發現原來十分合身的套裝變得不再那麼合身了，一直引以為傲的細腰部也粗了幾圈。愛美的她急忙辦了張健身卡，第一天去健身房，就要求教練教她幾個快速瘦腰的方法。現在的健身者中，80%的人......

爵士舞爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優點是娛樂性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學習舞蹈的入門首選。鍛鍊部位：爵士舞屬於有氧運動，是一種全身性運動，主......

即使每天都能夠攝入足夠的鈣質——大約800毫克，其實大多數女人做不到如此，但也不能確保50歲後不發生骨質疏鬆。有些女人從20多歲起就出現了骨質疏鬆的問題。對大多數女人來説，從30歲開始，骨質流失的過程就在緩......