今年22歲，懂事以來一直是個胖子。一直喊著減肥，卻始終沒有減下去過。18歲當兵是體重190斤。20歲退伍仍有180斤。2011年4月，我在家裡的電子秤上稱重量，是94.5kg，我下定決心要減肥，沒想到，這次居然成功了。
我的運動方案
家裡有跑步機，我會在早上9-11點運動40分鐘，坡度調到5，速度也是5，也算是相當於是快步走的狀態，大約有3-4公里的路程。
沒時間？減肥要見縫插針
運動要見縫插針，如今天晚上在外面和朋友吃多了，怎麼辦？我就會選擇步行回家，一定要彌補一下的。坐著上網無聊的時候，端腹或來幾個仰臥起坐、抖抖身體也都是不錯的選擇，反正就是多動多動，哪怕是動動手指倒一杯水都是運動啊。
我的一日三餐
早餐：一杯溫水泡的檸檬蜂蜜水，偶爾吃1小碗牛肉拉麵或幾隻生煎包。
午餐：1小碗米飯（約3大口，要慢慢吃）、少量的蔬菜、雞肉（不要吃豬肉，特別是肥肉）。
晚餐：少吃，吃的量不要多過午餐。
減肥問答
問：檸檬蜂蜜水應該怎樣弄啊？多少檸檬多少蜂蜜多少水呢？
答：先去買一罐蜂蜜，把檸檬片放在裡面泡著，檸檬片用幹或新鮮的都行，大概泡個2-3天，每天喝的時候盛一勺放進杯子裡，用溫水沖泡即可喝。
問：我真的堅持不了每天都是這樣的飲食和運動，怎麼辦？
答：我也比較貪玩，經常晚上出去跟朋友玩，也不能連續地採取這樣的減肥方法。如果能連續堅持4、5天，每天早晨起床稱體重都會輕1-2斤，所以，你可以試著堅持，等你瘦下來一些，相信你能找到堅持的理由。
問：我每天稱體重，有的時候重，有的時候輕，那到底那個才是我的真實體重？
答：說到稱體重，必須要注意的是，選擇一個固定的時間秤體重，我是在每天早上起床大便完以後再稱，這樣才能看出每天到底有沒有效果。
