什麼人不適合練小燕飛 小燕飛標準動作（學燕子飛的動作）

小燕飛，一種類似瑜伽的動作，可以鍛鍊整個背部肌肉，適合腰肌勞損、腰間盤突出症。不過練小燕飛雖好，但並不是所有人都適合練，那什麼人不適合練小燕飛呢？接下來就隨小編一起去了解看看。

首先，患急性腰損傷、急性腰椎間盤突出症的人不適合練小燕飛，這會加重腰痛；其次，骨盆前傾的人不適合練小燕飛，否則會加重腰痛，甚至造成管狹窄等各種疾病。小燕飛是一種模擬燕子飛行的肢體運動，它類似瑜伽，可以鍛鍊整個背部肌肉，達到一個保健的目的。

步驟一：準備一個瑜伽墊，人先趴在上面，然後雙腿伸直，讓身體放鬆，腿部保持不動。

步驟二：雙手張開，頭部向後仰，腳部上起，形成一個小半圈，讓我們身體形成一個感覺，像是飛鳥起飛的動作。

時間：一直堅持上面那個動作不動，保持40秒，然後重新爬在墊子上原地放鬆20秒後，再重新開始這個動作，一天可以完成三組。

小燕飛這個動作雖然簡單，但它可以鍛鍊到我們的的腰腹部、背部、臀部以及頸部、腿部，而且鍛鍊效果非常不錯的，更重要的是，大家在鍛鍊的過程中，能夠很好的鍛鍊到上面這些部位。且小燕飛動作安全係數高，適合的人羣也很廣泛，所以這個動作越來越受人們的喜愛。

注意事項：練小燕飛的好處多，而且動作簡單，但大家要注意，它需要在腰部沒有什麼症狀的時候做，如果有腰痛或者肌肉痙攣，這個時候是不能做小燕飛的，否則會加重這些患者的腰痛，尤其是小燕飛的運動量還算比較大的，如果一味的去做小燕飛，這對腰痛患者來說是非常不好的。

小結：關於什麼人不適合練小燕飛，看完全文，大家知道了吧，雖然小燕飛適合腰肌勞損、腰間盤突出症，但練小燕飛需要在腰部沒有什麼症狀的時候做，如果能每天保持，堅持做半年以上，那你的腰部肯定會恢復健康。有興趣的朋友，可以看看最減肥的瑜伽動作。