因爲肥胖不但會影響身材，還會影響身體健康，因此許多人都在通過各種方法減肥。其中有一部分人好不容易減肥成功，但是在一段時間之後就出現了反彈的情況，讓愛美人士再次因爲減肥而倍感困擾，其實此時瞭解反彈的原因才更重要，只有這樣才能夠避免再次反彈。
減肥反彈是怎麼回事？
1、把重量變化當作減肥成功
許多正在減肥的人每天都會稱重，當體重下降時，就會認爲自己減肥成功，其實這是一個誤區。在稱重時要考慮許多因素，比如是否進食、是否飲水、是否排便，因爲這些因素都會影響體重的數值。
2、減肥方法不正確
每個人的減肥方法都不一樣，有些人是依靠運動，有些人則是依靠節食，有些人甚至依靠減肥藥物，這些減肥方法都能夠在一定程度上減輕重量，但是其中有些方法卻並不科學，很容易出現反彈的情況，尤其是節食，雖然能夠使人在短時間內瘦下來，但是身體卻會出現營養不良的情況，恢復正常的飲食之後，則會在短時間內出現反彈的情況，甚至會比以前更胖。
3、減肥成功之後不運動
依靠運動減肥成功的人，最終也出現了反彈的情況，大多是由於減肥成功之後就不再運動導致的。運動不但能夠幫助人體消耗多餘的熱量，而且也能夠使人胃口大開，如果減肥成功之後停止運動，攝入的熱量則無法及時被消耗，最終總會變成脂肪，使人再次肥胖。
4、減肥後不控制飲食
雖然不倡導節食減肥，但是平時卻要控制飲食，減肥成功之後會有胃口大開的情況，如果因此恢復到以前的飲食習慣，比如經常吃油炸的食物、經常吃甜食，會導致身體在短時間內攝入大量的熱量，無法及時得到消耗，最終則會導致反彈的情況發生。
有些依靠運動減肥的人，減肥成功之後依然堅持做有氧運動，但卻也出現了反彈的情況，其實這是因爲不重視力量訓練導致的。力量訓練雖然不能夠直接燃燒脂肪，但是卻可以使肌肉量有所增加，促使基礎代謝率提高，更容易使人變成易瘦體質，因此減肥成功之後，依然要控制飲食，並且正確的運動，不要單純的依靠體重秤上面的數值。
10大方法讓你快速有效減肥成功
1、降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
2、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
3、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
4、多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
5、走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
6、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
7、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
8、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
9、減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
10、制定減肥計劃
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試着逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
