小長假後如何減肥效果好？經過一個小長假後你的體重重了多少呢？想知道怎麼減肥嗎？一起來看下。
胡吃海喝的假期過完了，節後減肥成爲頭等大事!如何減肥?市面上的減肥方式五花八門，究竟哪個才靠譜?
這些節後減肥誤區你有沒中招?
少吃、不吃飢餓減肥
每天只吃一頓或者乾脆不吃，連續餓幾天，以爲這樣可以減少食物的攝入，有助於減肥。其實捱餓是很難堅持的，一兩餐不吃還頂得住，多了就堅持不了了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。
節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物，狂吃，猛吃粗糧素食減肥。
不少人認爲節假日吃得太油膩，節後就應大量吃素，狂吃猛吃大量粗糧，越多越好，從一個極端走向另一個極端。
這種做法對胃腸道損傷很大。這些食物含有豐富的膳食纖維，攝入過多會造成腹脹、消化不良等，使節日期間一直過度勞累的胃腸道雪上加霜。節日期間攝入的食物早已完成全部循環被人體消化吸收了，而節後大量進食粗纖維來刮油只會加重胃腸道負擔。
節後吃素不宜過度，恢復到節前平常飲食狀態即可，在日常飲食中加些粗糧，如把白米飯換成雜糧飯，適量增加果蔬的攝入，還是要食物均衡多樣化。盲吃、瞎吃“減肥藥”、“減肥茶”
市面上大多數“減肥”產品都含有不同成分、不同分量的瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外，達到消除浮腫、減輕體重效果。
但是這種在藥物刺激下反覆腹瀉，會給腸道健康留下後患。突擊大量運動減肥
有的人平時運動少，過完節想減肥，就突擊增加運動強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。這種突擊式鍛鍊，令身體尤其是心臟很難承受，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。
體重可能會降了，但身體受到了傷害。那什麼樣的減肥才靠譜了?
其實，在減肥這件事上沒有什麼“捷徑”可走，最有效的辦法就是“吃動兩平衡”。
吃
就是控制能量攝入，也就是我們平時所說的“少吃”，不過需要提醒的是，“少吃”可以是晚飯少吃些，每頓飯吃七分飽，但不能是不吃捱餓。
主食每天攝入半斤至八兩
首先，主食(以穀類爲主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。
蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裏脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋(早餐用)；雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
吃多種蔬菜、水果和薯類
第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
動
就是“多動”運動減肥要有完整計劃，每次運動至少40分鐘以上，這是因爲要連續運動30分鐘以後，身體纔會開始消耗脂肪，所以運動滿40分鐘之前千萬不要停止哦!
節後做什麼運動減肥快
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把 左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動爲主，再配合適當力量訓練如：俯臥撐，平板支撐、槓鈴等。高老師再次提醒大家減肥沒有“捷徑”可走!
